W jakich odstepach czasowych brac odżywki

mam pytanko chciałbym brac kreatyne, bcaa i białko ale nie do końca wiem w jakich odstepach od siebie w jakich porach dnia , przed czy po treningu no i jak jest z dniami beztreningowymi.Jakie znaczenie maja odstepy miedzy przyjmowaniem odżywek a posiłkami?Prosze o w miare mozliwosci wyczerpująca wypowiedz, z góry dziękuje

Kreatyne bierzes zawsze na pusty żołądek tak by nie kolidowała z posilkami.Tzn. około 1.5h przed posiłkiem lub po nim.(ilosc kreatyny zalezy czy biezesz ja z nasyceniem czy bez nasycenia i w zaleznosci od swojej wagi ciała-wypełnij profil).Odzywka białkowa uzupelniasz poprostu swoj posiłek.Tzn ilosc białka jakiego nie spozyłes podczas danego posilku(tez zalezy to od twojej wagi i diety).Odzywke bialkowa spozywa sie rowniez przed snem.BCAA to antykataboliki spozywasz je po przebudzeniu i po treningu

Kreatynka 5gr naczczo z glukozom i 5 gram po ttreningu z glukozom
w dni nietreningowe 5 gram naczczo z glokozom
BCAA zalezy od firmy i od zasobnosci portfela ale wystarczy podobno tylko w dni treningowe po lub przed trneningie - tu jush sa roznie szkoly
Bialko jako uzupelnienie diety np rano do sniadania lub przed, miedzy posilkami i na noc
ale to wssyztko zalezy od twojej diety i od tego ile mash tego bialka


NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm
Jeśli w jakikolwiek sposób ci pomogłem to niewachaj się i daj mi SoGacza ---> o tam kliknij

.

Zmieniony przez - misOO w dniu 2003-09-16 21:23:37

a jesli chciałbym brac bcaa po treningu to w jakim odstepie od kreatyny która tez po treningu?

Jesli po treningu to starczy jakies 20min zeby krteatynka sie wchlonela

NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm
Jeśli w jakikolwiek sposób ci pomogłem to niewachaj się i daj mi SoGacza ---> o tam kliknij

ok dzieki spróbuje w ten sposób

powiedzcie mi panowie chodzi mi o picie wlasnie bialka wiem ze organizm w jednym posilku moze przyjac 30g bialka.po jakim czasie moge mu zaaplikowac:) nastepne 30g bialka zeby sie wchloneo??