IGM Glory Time! DT / podsumowanie str.28

Spokojnie wszystko się zrobi z czasem nic na siłę :)

Wrzucam jeszcze raz bo nikt nie zobaczy


Piątek 12.04

W końcu mam kartę do aparatu!

Z racji tego, że to ostatni ciężki trening na masie zrobiłem sobie malutki czit po treningu... Szczegóły niżej!

Jutro do Lublina na weekend.



Vit D3 10.000U

1. 6 jaj + masło + warzywa Omega 5g
2. Szynka wieprzowa 350g + masło + warzywa


---TRENING---

BCAA 20g (podczas treningu)
Crea 10g
Whey 50g

Jabłko

3. Pół pizzy półmetrowej, 0,5l lodów, czekolada, baton, 7days, żelki, owoce i takie tam
4. Makrela 200g + warzywa Omega 3g

Zdjęcia w szczególności dla tych redukujących








Nogi



Przysiad 10 serii
5x132.5kg (poprzedni GVT przy 5p 120kg)
5x132.5kg
5x132.5kg
5x132.5kg
5x132.5kg
5x132.5kg
5x132.5kg
5x132.5kg
5x132.5kg
5x132.5kg

Wspięcia na palce ze sztangą
30x132.5kg
30x150kg
25x170kg

Brzuszki na ławce z ciężarem na karku
15x5kg
12x10kg
10x15kg







100% nakręcenie na trening. Lekkie zdenerwowanie przez to, że nie wziąłem butów na zmianę i musiałem ćwiczyć w laczkach. Po I serii ściągnąłem je i resztę serii robiłem bez butów. Na dobre mi to wyszło, komfort niesamowity. W siadach jak najwięcej ruchów starałem się robić z pauzą na dole, w ostatnich nie mogłem się już zatrzymać bo bym nie wstał. Po każdej serii niemoc, ciemno przed oczami. Całe nogi napompowane jak balony. Wspięcia tym ciężarem już konkretne, po 10 ruchu mega ból. Napompowanie tak jak czwórki i dwójki.

Teraz leże i wyciągam brzuch po obżarstwie

Mały gratis, zapomniałem o tym zdj. Robione w Lublinie na zimno bez treningu

Fajnie to już zaczyna wyglądać widać ciągły progres ( na żywo zapewne to jeszcze lepiej wygląda) ... Zdjęć 3 posiłku mogłeś już nie wrzucać ,zlitował byś się nad nami

Zmieniony przez - Hazzo w dniu 2013-04-12 22:21:47

a po co Ci poprawiać wrażliwość na insę jak Ty węgli ni jesz

Hazzo nie mogłem się powstrzymać
Meju sam nie jesz ponad 300g w DT nóg i pleców! Pamiętam jak w lipcu wrzucenie po takim treningu 150g kończyło się nadęciem i zalaniem chcę jeszcze zwiększyć żeby móc jeszcze więcej wrzucać węgli po treningu

300g na takiego chopa? co to jest
tak teraz sobie myślę, że twoja dieta przeczy temu co mówi większość. Przecież po treningu niektórzy w ogóle nie dodają węgli żeby nie zaburzać wydzielania hormonu wzrostu itp a Ty walisz tam całą pulę węgli i bardo Ci to służy. DObrze, że są tacy ludzie jak Ty

Ja 250ww jem a zobacz jaki "chłop" 190m+.Niedawno parę dni jechałem na Diecie ala'Igora i szczerze nie wiem jak na niej funkcjonujesz... pokazuje to tylko ,że dla każdego co innego. Wszystkiego trzeba spróbować i starać się poznać swój organizm

po treningu brak węgli? zdechłbym xD nie realne...

Realne

wiadomo w posiłku takim potreningowym te węgle na pewno nie szkodzą a wręcz pomagają. Chodziło mi bardziej o proste węgle po treningu.

ja tak samo, bez węgli nie wyobrażam sobie życia