Dieta na masę proszę o pomoc i ocene :)

Witam proszę o ocenę mojej diety na masę, co poprawić, zmienić itp.

Ektomorfik
Wiek: 17
Waga: 65
Wzrost: 184
Staż: 3 miesiące

Współczynnik BMR 1766.1
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3046.52
Węglowodany 55% 1675.59kcal = 418.9gram
Białko 15%% 456.98kcal = 114.25gram
Tluszcz 30% 913.96kcal = 101.55gram

Trening:
Pn-Pt ćwiczenia kalisteniczne (drążki i pompki)

Mam zamiar dodać siłownie: Siłownia Poniedziałek(klata, triceps)-Czwartek(plecy, biceps)-Sobota(barki) i mam pytanie czy można to jakogś pogodzić z kalisteniką ?

A to jest dieta do oceny (wcześniej jadałem "podobnie" ale bardziej na oko):

W 4 posiłku mogą pojawić się różne potrawy (kotlety sojowe, wątróbka drobiowa, pierś z kurczaka itp.)






Zmieniony przez - Probiii w dniu 2013-04-11 15:36:49

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Naprawde niezla dietka ! : ) Ryż możesz czasami zamieniac na kasze lub makaron a tak to jak dla mnie w porzadku .

na 2 posilek tego twarogu bym wiecej zarzucił, żeby było około 30g białka w posiłku

W 2 posiłku dodałem 50g twarogu i teraz wychodzi 25 białka. Czy gdy dorzuce ćwiczenia na siłowni tak jak pisałem w poprzednim poście o ile powinienem podbić kcal. Czytałem także o tuńczyku jak go zastąpić ponieważ nie chciałbym go jeść codziennie, i zastanawiam się co wstawiać zamiast niego.

Edit:
Jeżeli ktoś wcina tuńczyka ciekaw jestem też gdzie i za ile go kupujecie.

Zmieniony przez - Probiii w dniu 2013-04-12 12:30:52

ja tunczyka nie wcinam bo drogo wychodzi, no może od czasu do czasu. Normalnie to pieczonego czerniaka wcinam, czasem pangę podjem. 17 lat wiec ja bym się bardziej skupił na niewielkich cięzarach, żeby nabrać wprawy, pozatym jeszcze dojrzewasz, wiec nie spier..l sobie kręgosłupa itp.