Plan treningu dla osób sredniozaawansowanych

http://tv.sfd.pl/Trening-w-domowych-warunkach-wersja-trudniejsza,odcinek,20.aspx  czy ten trening nadaje sie na rzeźbę sylwetki i czy moge codziennie go cwiczyc ewentualnie w weekend robic przerwe i czy po tym treningu dobrze by bylo pobiegac glownie zalezy mi na zgubieniu brzucha

Dziś zaczynam trening dla początkujących, dzięki za plan ćwiczeń...

Pozdrawiam

witam. Czy ma ktoś może link jak zrobić tą line treningową i zdjęcia z 1 i 2 dnia, bo nie działają :(

Jesli juz to pewnie tylko autor

Jest jeszcze jakaś szansa na odkopanie tematu lub kontakt z Mawashim?

Mam kilka niejasności jak np:
Czy robić całą rozgrzewkę czy tylko rozgrzewać wybrane partie przed treningiem?

Pozdrawiam i z góry dzięki!

Całą

Ja też myślę, że całą. Wtedy ćwiczenia dadzą lepsze efekty i zmniejsza się prawdopodobieństwo kontuzji np. naciągnięcia mięśnia.

Może coś źle przeczytałem, ale nie rozumiem jednego.

Dzień pierwszy
Mięśnie klatki piersiowej

1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x
2. Pompki na trzech stołkach. 4 x
3. Rozpiętki ze sztangielkami lub z liną 4 x

Teraz moje pytanie, wszystkie te ćwiczenia mam wykonać tylko 4razy każde, czyli w sumie 12razy i to koniec na dzień?

1. Podciąganie na drążku podchwytem, odstęp między dłońmi 10 cm, 3 serie

3 serie, ale po ile podciągnięć?

Pozdrawiam

Jest jakaś możliwość odkopania tematu? :/

Mam takie pytanie , jak cwicze 1,5 roku z przerwami to mogl bym zaczac od tego treningu dla srednio zaawansowanych czy musial bym od poczatkujacego jesli mam zamiar cwiczyc w domowych warunkach, wiadomo jakies hantle , sztange 15-20kg mam drazek,