PROJEKT MASA 2 - 120**Team Panda**Pods str 22 i 28

Trener pewnie zobaczył MC i zwątpił, toteż musiał podbudować nadszarpnięte ego swoim papierowym autorytetem. Nic dziwnego zresztą, bo siłowo jest b. dobrze.

nie no 170 to już coś A z tymi klubami to tragedia jest, całe wakacje naszczęście bedę ćwiczył u siebie w piwnicy, sprzętu zero, miejsca zero, ale nie trzeba czekać 5 minut na hantle albo na swoją kolej, muzyczka leci taką jaka lubisz i to na pełnej i drzesz się ile chcesz

December

Trener pewnie zobaczył MC i zwątpił, toteż musiał podbudować nadszarpnięte ego swoim papierowym autorytetem. Nic dziwnego zresztą, bo siłowo jest b. dobrze.

Może coś w tym jest, bo porównywał moje 170 z Mc do swoich 110 na smithie

Sztywny

nie no 170 to już coś A z tymi klubami to tragedia jest, całe wakacje naszczęście bedę ćwiczył u siebie w piwnicy, sprzętu zero, miejsca zero, ale nie trzeba czekać 5 minut na hantle albo na swoją kolej, muzyczka leci taką jaka lubisz i to na pełnej i drzesz się ile chcesz

Zgadzam się z Tobą, ale musiałem chodzić na publiczne bo w dom ciężaru brak

Dzień Nietreningowy



Miska:
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120
Jedzenie:6h
Post:18h

Suplementacja:
Mono 7g
Beta-alanina 4,5g
Vita-Min 2 kaps.
Wit.C 2 g
Żen-Szeń 2 kaps.

Po wczorajszym treningu takie Doms-y na plecach, że

Dzień Treningowy

Trening: Barki, Ramiona

1. Push Press Rampa 6-8
25 / 35 / 40 / 45 / 50
25 / 25 / 35 / 45 / 55
20 / 20 / 30 / 40 / 50 / 60
25 / 35 / 45 / 55 / 65 Regres: 45 x 8
25 /35 / 45 / 55 Regres 40 x 12 / 30 x 15
20 /25 / 35 / 50 / 60 R: 45 x 10 35 x 15
20 / 25 / 35 / 50 / 65 x 6 / 65 x 6 Regres 50 x 10 / 40 x 15
20 / 25 / 35 / 50 x 3 / 70 x 6 / 70 x 6 R: 55 x 8 / 45 x 10

class="link" target="_blank">50 x 3

class="link" target="_blank">70 x 6 1s

class="link" target="_blank">70 x 6 2s

class="link" target="_blank">Mp 55

class="link" target="_blank">Mp 45
PP dobrze, przy regresie jakby odciącie prądu. Nagrałem więcej serii, żeby można było wszystko wychwycić.

2. A. Unoszenie Przodem 4 x 12p
B. Arnoldki 4 x 12p
A
7 / 6 / 6 / 6
9 / 9 / 9 / 9
9 / 9 / 9 / 9
12 / 12 / 12 / 12
12 / 12 / 12 / 14
14 / 14 / 14 / 14
12 / 14 / 16 / 16
16 / 16 / 16 / 16
B
7 / 6 / 6 / 6
9 / 9 / 9 / 9
9 / 9 / 9 / 9
12 / 12 / 12 / 12
12 / 12 / 12 / 14
14 / 14 / 14 / 14
12 / 14 / 16 / 16
16 / 16 / 16 / 16

class="link" target="_blank">4 seria
Bardzo cieżko, ale jakoś udało się zrobić te 12 p.

3 MDS- Francuskie , California Press , Wycisk Wąsko 4x 8p
10 / 15 / 20
15 / 20 / 25 / 30
15 / 20 / 27 / 32
15 / 20 / 27 / 35
15 / 20 / 27 / 35
15 / 20 / 30 / 40
15 / 25 / 35 / 45
15 / 25 / 35 / 45

class="link" target="_blank">MDS 4s
Do 35kg 8p, w ostatniej serii wszystko po 6p, jak widać na filmiku cieżko. Przy francuzie musiałem nieci spłycić ruchy.

4 Kick Back Hantlem 3 x 10p
9 / 10 / 12
------------
------------
------------
15 / 20 / 25
15 / 20 / 27
22 / 27 / 32
22 / 27 / 32

class="link" target="_blank">KB 3s
Powtórka ciężaru, weszło ok.

5 A. Modlitewnik Podchwyt 4 x 10p
B. Hantle Supinacja 4 x 10p
A
18 / 20 / 22 / 22
20 / 20 / 22 / 24
20 / 22 / 24 / 27
20 / 24 / 27 / 30 x 9p
20 / 24 / 28 / 32 x 7
20 / 24 / 28 / 32 x 9
20 / 24 / 28 / 34 x 8
20 / 24 / 28 / 34 x 8
B
9 / 12 / 12 / 12
12 / 12 / 12 / 14
12 / 12 / 12 / 14
14 / 14 / 14 / 14
14 / 14 / 14 x 14p / 14
14 / 14 / 14 / 14
14 / 14 / 14 / 14
17 / 17 / 17 / 17 (młotki)

class="link" target="_blank">4 seria
Nowa kombinacja nie najgorsza, tylko modlitewnik jak zawsze w ostatniej serii resztkami sił.

6 A. Uginanie Nachwyt 4 x 8p
B. Młotki 4 x 8p
A
18 / 18 / 22 / 22
20 / 22 / 22 / 24
22 / 22 / 24 / 27
20 / 24 / 27 / 30
24 / 24 / 28 / 32
22 / 28 / 32 / 34 x 20p
22 / 28 / 32 / 37 x 8p
B
9 / 9 / 12 / 12
12 / 12 / 12 / 14
12 / 12 / 12 / 14
14 / 14 / 14 / 14
14 / 14 / 14 / 17
17 / 17 / 17 / 17
12 / 12 / 12 / 12 (uginanie z supinacją)

class="link" target="_blank">4 seria
Nachwyt ok, uginanie wchodziło o niebo lepiej jak po modlitewniku



Miska:
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120/dzien/2013-04-13
Jedzienie:6h
Post:18h

Suplementacja:
Mono 12g
Beta-alanina 4,5g
Vita-Min 2 kaps.
Wit.C 2 g
Chela-Mag b6 1kaps. Przedtreningiem

Znowu na szybko- już miałem Cię chwalić za PP, ale to nie jest PP tylko hybryda wyciskopodrzutu z z wybiciem na unik. Nie użyłem słowa "niestety", bo jest bardzo dobrze. Nie zmieniaj techniki, rób jak robisz, czujesz b. dobrze to wykonanie i przy 80-85 zamieni się to w wybicie na unik. Nie analizuj tego, za 3-4 tygodnie będziesz trzymał już potężne ciężary nad głową i to jest dla Twojego rozwoju bardzo istotne- nie czy to jest delikatny podsiad czy nie. W skrócie: jest bardzo dobrze, kontynuujemy to ćwiczenie.

Spoko, to nie będę się zagłębiał w analizę tego ćwiczenia :)

Nie tyle nie analizuj, co zaufaj swojej intuicji- jestem pewien, że będziesz robił coraz większy podsiad z czasem, ale to wyjdzie naturalnie (w przeciwieństwie do HP na początku ). Moje wskazówki rozpraszałyby Cię.

Mam do Ciebie jeszcze pytanko, a mianowicie będę kontynuował ten plan jeszcze 2-4 tyg. Jak sądzisz schodzić już powoli z kcal ?
Planowałem obcinać między 50-100 w Dt i 50 Dnt, żeby zrobić już powolne zejście z kcal pod redukcje

Zobaczymy po pomiarach jutro. Ja bym nie schodził- to i tak nie jest dużo, ale masz zaiebisty "cug" teraz. Zostawienie kcal przy mocnym zwiększaniu obciążeń treningowych (co ma teraz miejsce) i tak będzie działało jak ucięcie kcal przy zastoju.