Moj trening do sprawdzenia.

Witam. Mam 16 lat i trenuje juz 11miesiac. Chcialbym abyscie sprawdzili czy mam dobrze trenuje.

Poniedzialek
---------

Wtorek.
Barki
- Wyciskanie sztangi siedzac (na sile)
- Unoszecie hantli przodem
- Unoszenie hantli bokiem

Triceps
- Francuskie wyciskanie sztangi lezac
- Hantla za glowa
- Pompki na poreczach

Sroda
----------

Czwartek
Nogi
- Przysiady z sztanga
(tylko tyle bo nie mam sprzetu)

Plecy
- Drazek
- Wioslowanie sztanga
- Wioslowanie hantla
- Ciagniecie drazka siedzac do klatki

Piatek
---------

Sobota
Klatka
- Wyciskanie sztanki lezac na lawce poziomej
- Wyciskanie sztangi lezac na lawce skosnej
- Rozpietki hantlami

Biceps
- Sztanga stojac
- hantla siedzac ( lokiec oparty o kolano)
- hantla stojac ( chwyt mlotkowy)


To na tyle.

nie rób na jednym treningu dwóch dużych partii (plecy i nogi)

Na nogi rób jeszcze wykroki z hantelkami, niby nic, a daje w kość ostro. Do tego wspięcia na palce na łydki.
Podaj ile serii i ile powtórzeń robisz

No ja robie wszystko na sile to duzo serii robie, kazdy ciezar po 2 serie i go zwiekszam. Im wiekszy ciezar tym mniej powtorzen i tak az dochodze do maxymalnego ciezaru. Tak to wyglada przy klatce, plecach i nogach a inne miesnie robie juz seriami na rzezbe.

Moglby ktos doswiadczony napisac Mi w jaki dzien co mam robic ? Trenuje 3 dni w tygodniu i chce robic sile przy Klatce i nogach, a biceps, triceps i plecy chce robic na rzezbe aby ladnie te miesnie wygladaly. W tym momecie biore na klate 72kg, a na nogi jakies 60kg ale nie wiem najlepiej bo mog nigdy nie robilem i wlasnie chce zaczac. Wiec prosilbym aby ktos rozpisal mi trening i napisal w jakie dzien co mam robic.

Zmieniony przez - Kalin w dniu 2013-04-11 12:58:16