Ciężka praca się opłaca! koniec redukcji

FBW wyjdzie Ci na zdrowie, polecam plan billstara, zamiast tylu aero, to zrob sobie 1 dzien calkiem wolny od treningow, a jesli bardzo chcesz podkrecic metabolizm to proponuje tabate, przy dobrej tabacie 4 min piekla na ziemi :) mi podkreca metabolizm na maksa, ale wiadomo.. kazdy jest inny, co kolwiek zdecydujesz to pamietaj, ze nie zawsze wiecej znaczy lepiej, miesnie nie rosna w trakcie treningu ale w trakcie regenarcji czyt. sen/odpoczynek

mam pytanie - przed treningiem siłowym biorę przedtreningówkę, która ma 2,5g kreatyny w porcji, czy po treningu siłowym jeżeli chce jeszcze pobiegać 30-40min, wystarczy że po siłowym biorę kreatynę, aby zabezpieczyć mięśnie, czy dodatkowo łykać bcaa?

kreatyna jak juz jest to niech bedzie, ale musisz pamietac, ze ta ilosc z przedtreningowki to tak z przymrozeniem oka traktuj ;) natomiast BCAA jak najbardziej polecam przed, w trakcie i zaraz po treningu, mozesz tez o ile Ci nie przeszkadza biegac z lekko zapalnionym brzuchem, wypic sobie troche bialka zaraz po treningu, sam zdecydujesz co lepiej dla Ciebie, ja moge Ci powiedziec tyle, ze nigdy nie robie dlugich aero po silowym, tylko krotkie hiit albo tabata, aby szybko zakonczyc trening i isc na regeneracje i posilek, natomiast cardio osobny dzien w tedy lubie go robic na czczo, pozdrawiam!

aktualnie bf 13%, waga 78,9kg czyli 29kg mniej, zastanawiam się czy dalej redukować, efekt jaki chciałem uzyskałem, lecz nadmiar skóry mnie denerwuje ;/ nie widać go gdy stoję, ale kiedy usiądę lub się schylę robi się taki brzydki zwałek na brzuchu :/ czy skóra w jakiś sposób się naciągnie? zastawiam się czy po takiej redukcji możliwe jest uzyskanie 6-paka?

Zmieniony przez - el_michalo w dniu 2013-04-10 16:41:33

pokaż foto tej "skóry". Dla ludzi skóra to zazwyczaj resztki tłuszczu, a że nie idzie niżej twierdzą, że to już skóra.

jutro rano zrobię zdjęcia , dziś już mi się sprzętu rozstawiać nie chce :p

Krata zawsze jest możliwa tu masz dowód i przykład przy okazji jak wygląda nadmiar skóry:) pozdro




Zmieniony przez - kuba1441 w dniu 2013-04-11 02:16:37

łoo koleś poleciał troszkę :) w takim wypadku to chyba jeszcze zbędny tłuszczyk ;]







Zmieniony przez - el_michalo w dniu 2013-04-11 08:49:25

tak, to sadło.

To jest przykładowy mój jadłospis w dzień nietreningowy:


czy dołożyć węgli w dzień treningowy? aktualna waga to 78,6kg, trening siłowy 1,5h + 30min aero.