Padlina, Nabiał i... Neos - była masa, wchodzi redukcja - str. 58. Pod wezwaniem PawelSzEvc %-)

To ja sie tez wtrace, dlaczego uwazasz ze taki niski poziom tluszczu na redu (zbijac do 0,5g/kg.m.c. ) jest dobry? Wyszloby na to, ze jak konczylam redukcje to powinnam zjadac tylko 28g tluszczu na dobe???? Gdzie konczac redukcje bywaly dni ze mialam tluszczu powyzej 2g/kg.m.c z racji obciecia wegli....

Zmieniony przez - natka w dniu 2013-04-10 15:17:08

pisalem akurat w przypadku facetow
sama też piszesz, że obcięłaś węgle, więc musiałaś czymś to rekompensować. Tłuszczem najprościej, bo najbardziej kaloryczny. Dieta low fat jest dość skuteczna na redukcję, ale nie jest to jedyna droga...inni redukują na 3g tłuszczu i 1g węgla, jeszcze inni na samej ketozie czy CKD, to już zależy od osoby.

Czyli wracamy do sedna sprawy - kazdy jest inny i to co zadziala na jednego, drugiemu wrecz zaszkodzi No ale zawsze dobrze posluchac rad bardziej doswiadczonych

dlatego też forma kulturystów może być skrajnie różna z roku na rok, ktoś się już powoli wybija, zdobywa dobre miejsca, nagle spróbuję zrobić redukcję na CKD a nie jak zawsze na low facie, wychodzi na scenę płaski...mięśnie nie zdążyły wypełnić się glikogenem w porę i spada o parę oczek w dół, mimo że jest to dobry zawodnik. To są ryzykowne próby dla samego sportowca, ale cenne pod kątem jego późniejszego doświadczenia.

Antoś, a dzielić wtedy jeszcze na DT i DNT? Czy zostawić na jednym poziomie? Spróbuję tak jak piszesz i zobaczymy po 2 tygodniach

na IF? tam się raczej trzyma stały poziom. Nie żongluje się.
Oczywiście nie zapomnij o ciężkim treningu zarówno tlenowym jak i beztlenowym. Ciało Ci pokażę, tylko go słuchaj

Przepraszam, czy "Szybkie pytania" to ten adres?






Dawać chłopaki bez owijania w bawełnę ! Dop*****lać do pieca!

Na treningach zapyerdalam, ciągle coś modyfikuję i staram się ulepszać, a do chaty ledwo wchodzę więc mam nadzieję że nie jest najgorzej... Tylko nie wiem trochę jak wpleść interwały do IF, bo na czczo niebardzo a po posiłku to się zrzygam raczej

skrócić przerwy między seriami o pewną wartość(np łącząc w trisety, serie łączone) i masz interwał w swoim treningu właściwym

Dobra dzięki wielkie Antoś, wiem już wszystko teraz co chciałem wiedzieć

Podbiję jeszcze do Ciebie w jednym temacie ale już dzisiaj Cię nie będę męczył