Dieta na masę do sprawdzenia

Mój problem polega na ułożeniu odpowiedniej diety, aby móc zwiększyć masę mięśniową. Wcześniej przy stosowanych suplementach ( HMB 400kaps OLIMP; OLIMP 100 % Natural WPI 750g.;CREATINE MEGA CAPS - 400kaps OLIMP) i diecie udało mi się przybrać 7kg. na wadze w ciągu 5/6tyg.
Obecnie chce rozwinąć przede wszystkim górna część ciała tj.: klatka, ramiona...

Wrzucam swoją potencjalną dietę i prosiłbym o porady i wskazówki

ten cukier rano sobie daruj.

Masz za dużo białka. Max 170-175g.

smialo bialko w prochu wywal

Po wyrzuceniu białka i cukru, który jest tylko rano do kawy to dziennie wychodzi 160g. białka, a kalorii jest 2700.
Jeżeli chciałbym spożywać dziennie 3150kcal to jakie produkty najlepiej dodać jeszcze?

Zmieniony przez - Arthur818 w dniu 2013-04-10 11:49:20

tłuszczami podbij. więcej orzechów, oliwy

jak to? ja naliczylem, ze szostanie ci ponad 190?

Jeśli odpada białko rano to też około 300ml mleka i tak to wygląda:







Zmieniony przez - Arthur818 w dniu 2013-04-10 11:56:54

więcej tłuszczy jeszcze i warzywa do posiłków, margaryna do wymiany