konkurs / mika

ZMA sobie sprawcie,

Czytam tewypiski Wasze i normalnie czuję zeszłoroczne wieczne zakwasy, zmęczenie, problemy ze snem, itd. Jak ja Wam zazdraszczam! Było ciężko, ale satysfakcjonująco - rzekłabym

Mi pomagały ogromne dawki bcaa i mg/zma.

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-04-10 11:40:08

Dzieki. W takim razie zamowie zma. Wahalam sie ale trzeba sobie pomocbcaa posiadam.

10-04-2013
cykl 1
tydz 2/1



Max ilość podskoków z kolanami do klatki w 1min x5
37/35/35/31/31
1 min skoków/1 min odpoczynku
i właściwie po tych skokach już byłam zasapana

100x swing 15kg
od 16-stu w dół ... skończyłam na 9-ciu, w ostatnim podejściu

+9 obwodów

20x box jump
10x MC na 50% 37kg
20x thrusters 2x5kg
Czas: 43:20 min

Kara:
40x sit up

Dziękować tylko Izie, że po tym nie ma areo
Pierwsze trzy obwody ciężko, środkowe w miarę i ostatnie znowu masakra
Nie wiem od czego zacząć bo wszystko było ekscytujące
Aż mi się ciśnie na usta 'welcome in hell'
Najpierw skoki na ławce (45 cm) od 7 obwodu bałam się skakać na ławkę bo nogi miałam jak z waty były skoki do klatki
MC ciężar niby niewielki ale w ostatnich obwodach nie miałam już siły i robiłam po pińć
Trusty w żadnym obwodzie nie było dwudziestu. Pierwsze po 10 a później jak siły pozwoliły.
Zadyszka, rumieniec i trzęsawica . Nogi, ręce - ogólnie Jakbym miała pełną szklankę wody to bym trzymając wylała
Non stop musiałam odpoczywać. Jak kończyłam to po trustach miałam ochotę walnąć tymi sztangielkami w szybę



130b 60t 160ww
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2013-04-10

zielsko: fasolka
popitka: mięta, kawa, woda
prochy: O3, ZMA, C, D3, E, beta karoten, BCAA



Mariolka przynajmniej kawę dostaniesz do łóżka

Iza ja właśnie łykam ZMA

Rudziaku zawsze możesz dołączyć
chyba

Mam przemyślenia takie jak w tamtym roku. Co trening zdaje mi się, że już gorszego treningu być nie może i co co trening jestem zaskoczona, że jednak może
Ale chyba ten to był najgorszy

Zmieniony przez - mika w dniu 2013-04-10 22:30:51

W przyszłym roku dołączę Teraz podczytuje i się jaram

11-04-2013
cykl 1
tydz 2/2

DNT



130b 60t 160ww
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2013-04-11

zielsko: fasolka, marchew
popitka: mięta, kawa, woda
prochy: O3, ZMA, D3, beta karoten



Dzisiaj zakwasów part 2 Od łap, przez plecy do łydek Najgorzej łydy
Wczoraj i przedwczoraj głód zaglądał mi w oczy, dzisiaj nie mogę patrzeć na jedzenie bo nie powiem, że nie jestem głodna
Ogólnie jakiś słaby dzień

Wczoraj wzięłam podwójną dawkę ZMA i nie widzę różnicy

Rudzielcu to nie to samo
Ja mogę powiedzieć jedno. To ostatnia moja przemiana i albo się przemienię albo zostanę poczwarą forever and ever

Zmieniony przez - mika w dniu 2013-04-12 18:59:02

12-04-2013
cykl 1
tydz 2/3



5 obwodów
Wybieracie 1 ciężar

28 kg
5xMC
5x przednich przysiadów
5x Push jerk
5x przysiad
800m biegu lub orbiterka lub 3,30 min skakanka

Czas: 40,25 min
To nie był dobry dzień na trening
Po pierwsze po ostatnim treningu moje łydki nie mogą odżyć
Czuję jakbym miała dwie kłody, które są moje ale nie moje i bolą
Po drugie @ a po trzecie zapomniałam
28 kg to nie jest szczyt moich możliwości w MC czy przysiadach ale ze względu na PJ nie mogłam dobrać obciążenia inaczej Robiłam go na raty po 3 lub 2 powtórzenia.
Odpoczynki właśnie były tutaj i po skakance. Ponadto w skakance ręce mi odmawiały posłuszeństwa a nie nogi



130b 60t 160ww
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2013-03-09

Data nie ta ale ukryłam tą miskę bo mi dzisiaj wyjątkowo nie wyszła Tak się wyszykowałam do pracy, że nie wzięłam obiadu
Ratowałam się orzeszkami i jogurtem

zielsko: dzisiejszy dzień sponsoruje kalarepa
popitka: mięta, kawa, woda i będzie wino
prochy: O3, ZMA, C, D3, E, beta karoten



Minął tydzień zaledwie a zaczynam mieć problem z włosami od potu
i skończyło mi się BCAA jak żyć

Zmieniony przez - mika w dniu 2013-04-12 21:51:29

Coś tam spada, nic nie rośnie to chyba jest ok



Zmierzyłam ostatnio biceps 29 cm


Zmieniony przez - mika w dniu 2013-04-14 13:28:21

13/14-04-2013
cykl 1
tydz 2/4-5

DNT
Po pierwsze czyli w sobotę było sprzątanie a jak w końcu usiadłam to mi się nie chciało wstać
Po drugie znowu mi coś 'weszło' w plecy/dupę tak jak rok temu. Nie wiem czy chodzi o ciężary czy technikę Pewnie to drugie
W tamtym roku nie mogłam się schylać a teraz po prostu czuję, że mnie boli więc dmucham na zimne
Rozciągam się i mam nadzieję, że pomoże



130b 60t 160ww
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2013-03-13
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2013-03-14
Odwrotnie z datami. Dzisiaj nie dojadłam

zielsko: kalarepa, brokuł, marchew
popitka: mięta, kawa, woda
prochy: O3, ZMA, C, D3, E, beta karoten



Jutro też DNT bo mam rozjazd i mam nadzieję wrócę, w nocy ale wrócę. Będę spóźniona z treningami ale mam nadzieję, że nadrobię (chociaż wiem,że nie powinnam bo to do niczego dobrego nie prowadzi )

Zmieniony przez - mika w dniu 2013-04-15 00:00:33

i pajacyki rób, do rozciagania, a jezli ma kto ciebie pomasowac, wiesz maścia rozgrzewajaca rozgrzac mięsnie przy kregosłupie to tez sie poddaj takiemu zabiegowi