Szacuny
1
Napisanych postów
64
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1520
Witam . Zależy mi na przybraniu na suchej masy mięśniowej . Trenuję 4 razy w tygodniu siłowo . Do tego 10minut intensywnych aerobów biegowych.
Typ budowy : ektomorfik. Waga : 70 kg . Wzrost : 184cm .
Prosiłbym o komentarze i uwagi odnośnie diety ;)
Szacuny
6
Napisanych postów
464
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
4904
Aeroby nie sprzyjają rozwojowi masy, szczególnie ektomorfikom więc bym je odpuścił. Zwiększ podaż tłuszczy w posiłkach, które nie są okołotreningowe, do 80g np. Więcej warzyw. Oprócz tego dieta dobra, jak nie będziesz rósł zwiększaj ilość węgli.
Szacuny
14
Napisanych postów
4533
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
34420
Jakie masz zapotrzebowanie kcal?
Możesz spokojnie zmniejszyć ilość białka do 125-140g,a zwiększyć podaż tłuszczu-może być Ci łatwiej nabrać masy
Warto,byś urozmaicał kurczaka,żeby nie było go w 3 posiłkach dziennie
Szacuny
1
Napisanych postów
64
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1520
wyszło mi , że 2600kcal . a jakby tak przed treningiem jeść 100g makaronu pełnoziarnistego + 150g piersi , a po 100g ryżu i 200g ryby(głównie dorsza-moja ulubiona 'domowa') to będzie ok ? z których posiłków uciąć białko i gdzie rzucić tłuszcze i jakie ?
Szacuny
1
Napisanych postów
313
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
5005
Polonista ,robisz mase wiec mozesz spozywac okolo 3000kcal.Jedzenie przed i po treningu ok.Na noc twarog zjedz z miodem lub wrzuc orzeczy włoskie.w 2 posilku bym wyrzucil jogurt naturalny (ew.mozna go dodac na kolacje)
Szacuny
1
Napisanych postów
313
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
5005
Troszke duzo bialka masz jak na swoją wage.Reszta w miare ok.Zresztą jedz wg tej diety i nie ograniczaj sie do innych posilkow.Jesteś ekto więc tak łatwo Cie nie zaleje.Masz szybki metabolizm.
Szacuny
1
Napisanych postów
64
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1520
to powiedzmy , że jak zamienię kanapkę z kurczakiem w II posiłku na kanapkę z masłem orzechowym ( tak btw , zna ktoś lepsze ogólnodostępne niż te Sante ?) to będzie okej ? i białka mniej , a tłuszcze skoczą .
Szacuny
14
Napisanych postów
4533
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
34420
jogurt jak najbardziej ok
Najłatwiej będzie uciąć ilość mięsa/ryby okołotreningowo-zamiast 200g dać np.100
I skoro zapotrzebowanie 2600 to możesz zwiększyć kcal do~3000(np.dodając pożądanych źródeł tłuszczu)
Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-04-10 15:51:04
Szacuny
1
Napisanych postów
64
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1520
To powiedzmy zamiast kanapki z kurczakiem w II posiłku jem kanapkę z masłem orzechowym . Mniej białka, więcej tłuszczu . Do posiłku ostatniego dorzucam 20g orzechów włoskich .
Byłoby ok ?
Szacuny
5
Napisanych postów
1522
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
13946
Przy trochę większej wadzę, wzroście o 15 cm mniejszym i treningu 3 razy w tygodniu, moje zapotrzebowanie kaloryczne na UTRZYMANIE wagi to 3000kcal. Jem więc koło 500kcal więcej. No i obaj jesteśmy ektomorfikami. Jakiego kalkulatora używałeś?
polonista21
Krzysztof Piekarz
abdou2
Szprota94
dymek5551
APPRENTICE
