Poniżej moja ankieta:
Wiek : 24
Waga : 57
Wzrost : 172 cm
Obwód w biuście : 98
Obwód pod biustem : 73
Obwód talii w najwęższym miejscu: 68
Obwód na wysokości pępka : 75
Obwód bioder: 92
Obwód uda w najszerszym miejscu: 52
Obwód łydki : 34
W którym miejscu najszybciej tyjesz :
W którym miejscu najszybciej chudniesz : ciężko mi to określić, ale chyba nogi
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening siłowy 3 razy w tygodniu, czasem ćwiczenia z Ewą Ch.
Co lubisz jeść na śniadanie: oswianka, omlet z jajek i warzyw, placki otrębowe
Co lubisz jeść na obiad : kurczak z warzywami
Co jako przekąskę : jogurt naturalny z otrębami, cynamonem i od czasu do czasu jabłkiem lub kiwi
Co jako deser : staram się nie jadać
Ograniczenia żywieniowe : węglowodany proste
Stan zdrowia: PCOS
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: tak
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: poza antykoncepcją - nic
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej : trening siłowy, planuję dodać aeroby i interały
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : w ubiegłym miesiącu bodymax plus, od dzisiaj olej z wiesiołka, cantangus
Stosowane wcześniej diety : Dukana, staram się jeść dużo białka, ale po podczytywaniu forum eliminuję nabiał, unikam węglowodanów prostych, od ok. 7 miesięcy jem od czasu do czasu jabłko lub kiwi, próbuję włączać do jadłospisu kasze gruczaną i makaron z pszenicy durum. Ograniczam kalorie. Wiem, że przy mojej przypadłości muszę uważać na to co jem, ale głodzenie się nie jest wyjściem. Boję się tycia i węglowodanów - chyba jak każdy z PCOS. Z tego też powodu postanowiłam założyć swój dziennik.
Mój aktualny trening:
1) Wykroki ze sztangielkami 3 x 15, sztangielki 2 x 4 kg
2) Przysiady ze sztangielkami 3 x 15, sztangielki 2 x 4 kg
3) Wspięcia na palce stojąc 3 x 15, sztangielki 2 x 4 kg
4) Butterfly na maszynie 3 x 15, 4 kg
5) Ściąganie drążka za głowę 3 x 15, 9 kg
6) Unoszenie ramion z handelkami biceps 3 x 15, sztangielki 2 x 5 kg
7) Wyciskanie za głowę jedną ręką triceps 3 x 10-12, sztangielka 2 kg
8) Spięcia brzucha leżąc nogi w górze kąt prosty 3 x 15
9) Spięcia brzucha łokieć do nogi uniesionej 3 x 10
Jeśli opis któregoś z ćwiczeń jest niejasny proszę o zwrócenie mi uwagi.
Po każdym treningu 10-15 min stechingu
Proszę o uwagi i sugestie - wierzę, że z Waszą radą i pomocą mogę osiągnąć piękną sylwetkę :)