Sayitright/dziennik redukcji

Witajcie Drogie Ladies!

Poniżej moja ankieta:
Wiek : 24
Waga : 57
Wzrost : 172 cm
Obwód w biuście : 98
Obwód pod biustem : 73
Obwód talii w najwęższym miejscu: 68
Obwód na wysokości pępka : 75
Obwód bioder: 92
Obwód uda w najszerszym miejscu: 52
Obwód łydki : 34
W którym miejscu najszybciej tyjesz :
W którym miejscu najszybciej chudniesz : ciężko mi to określić, ale chyba nogi
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening siłowy 3 razy w tygodniu, czasem ćwiczenia z Ewą Ch.
Co lubisz jeść na śniadanie: oswianka, omlet z jajek i warzyw, placki otrębowe
Co lubisz jeść na obiad : kurczak z warzywami
Co jako przekąskę : jogurt naturalny z otrębami, cynamonem i od czasu do czasu jabłkiem lub kiwi
Co jako deser : staram się nie jadać
Ograniczenia żywieniowe : węglowodany proste
Stan zdrowia: PCOS
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: tak
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: poza antykoncepcją - nic
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej : trening siłowy, planuję dodać aeroby i interały
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : w ubiegłym miesiącu bodymax plus, od dzisiaj olej z wiesiołka, cantangus
Stosowane wcześniej diety : Dukana, staram się jeść dużo białka, ale po podczytywaniu forum eliminuję nabiał, unikam węglowodanów prostych, od ok. 7 miesięcy jem od czasu do czasu jabłko lub kiwi, próbuję włączać do jadłospisu kasze gruczaną i makaron z pszenicy durum. Ograniczam kalorie. Wiem, że przy mojej przypadłości muszę uważać na to co jem, ale głodzenie się nie jest wyjściem. Boję się tycia i węglowodanów - chyba jak każdy z PCOS. Z tego też powodu postanowiłam założyć swój dziennik.

Mój aktualny trening:

1) Wykroki ze sztangielkami 3 x 15, sztangielki 2 x 4 kg
2) Przysiady ze sztangielkami 3 x 15, sztangielki 2 x 4 kg
3) Wspięcia na palce stojąc 3 x 15, sztangielki 2 x 4 kg
4) Butterfly na maszynie 3 x 15, 4 kg
5) Ściąganie drążka za głowę 3 x 15, 9 kg
6) Unoszenie ramion z handelkami biceps 3 x 15, sztangielki 2 x 5 kg
7) Wyciskanie za głowę jedną ręką triceps 3 x 10-12, sztangielka 2 kg
8) Spięcia brzucha leżąc nogi w górze kąt prosty 3 x 15
9) Spięcia brzucha łokieć do nogi uniesionej 3 x 10

Jeśli opis któregoś z ćwiczeń jest niejasny proszę o zwrócenie mi uwagi.

Po każdym treningu 10-15 min stechingu

Proszę o uwagi i sugestie - wierzę, że z Waszą radą i pomocą mogę osiągnąć piękną sylwetkę :)

Od czwartku do niedzieli mam bardzo intensywne dni, miska nieidealna, ale wpadek nie ma. Dodaję zrzuty, kolejne pewnie dodam dopiero w niedzielę wieczorem i napiszę wtedy coś więcej.

Pokaż jak jesz jeszcze

To jedzenie z dzisiaj, monotematyczne i widzę, że woła o pomstę do nieba ;) Na co dzień jest bardziej urozmaicone, ale myślę, że i tak kcal za mało...

Nooo woła woła, straszna głodówka. Wszystkiego ci brakuje, a na pewno więcej lepszych źródeł białka, tłuszczu i węglowodanów. Zerknij do artykułu Co jedzą ladies. Soki, przeciery z chemią/cukrem out.

Przeczytałam artykuł, postaram się wdrożyć zalecenia do diety, ale proszę jeszcze Szefowe o wypowiedzenie się, być może będą miały jakieś konkretne sugestie po przeczytaniu ankiety i zerknięciu na zdjęcia mojej sylwetki.

To co nazywasz okresem, to krwawienie z odstawienia piguł. Nie masz własnego cyklu i pewnie nie wiesz, czy masz kiedy ostatnio robiłaś badania w kierunku PCOS i jakie są wyniki?

Popraw jedzenie według wskazówek.

Badania w kierunku PCOS robiłam w 2010 roku, w tej chwili nie mam dostępu do wyników, pamiętam, że miałam podwyższony androstendion i trochę testosteron. W czerwcu robiłam morfologię, tsh i próby wątrobowe kontrolnie. TSH 2,328, glukoza 75, próby wątrobowe ok. Wklejam zdjęcie jedzenia z dzisiaj, widzę, że kcal znów bardzo mało... Dzisiaj postaram się zaplanować miskę na jutro, może tym sposobem wyjdzie większa wartość kaloryczna. Po przeczytaniu art. "co jedzą Ladies?" wnioskuję, że pyłku pszczelego nie powinnam jeść?

Strasznie słaba miska, wszystkiego brakuje... Planuj dzień wcześniej, musisz zacząć jeść. Na czystej misce i przy aktywności nie będziesz tyła a Twoje ciało zrobi się dużo ładniejsze. Warzyw nie wliczasz, możesz jeść do woli

Aż się zastanawiam jak Ty w ogóle żyjesz? Jak odliczysz warzywa, to tam nawet 650 kcal nie będzie. Straszną krzywdę sobie robisz. Jeszcze trochę i zaczniesz tyć jedząc 800 kalorii

Jesz tak codziennie? Powinnaś mieć 1800kcal zwiększ białko do 120g i tłuszcz do 80g, zero ww i tak pierwszy tydzień. Warzyw nie wliczasz do bilansu.

Zmieniony przez - 4nn w dniu 2013-04-10 13:25:00

Ok, spróbuję jeść przez tydzień tak jak zaproponowała 4nn, mam tylko obawę, że tyle w siebie nie wcisnę, po prostu nie czuję głodu i muszę jeść na siłe, ale postaram się. WW tylko z warzyw, tak?