w drodze po dobra forme.

spróbuję sobie sissy squat na wtorkowym treningu ud, 1 serię na dobicie, zobaczymy jak to czuć

Antos098

spróbuję sobie sissy squat na wtorkowym treningu ud, 1 serię na dobicie, zobaczymy jak to czuć

polecam sam jako 3cie ćwiczenie robiłem po siadach i nogi telepaly się niesamowicie technika nie jest łatwa trzeba pamiętać o tym żeby tworzyć kat rozwarty między podłoga od frontu ciala a przednią częścią ciała. i schodzić nisko. Spróbuj i napisz jak wrażenia.

WCzoraj poszly barki ostatni trening z tej mini masy. Nie chce mi sie dokładnie pisac co było testowałem nowe cwiczenia z filmikow scotta. Tylko 3 cwiczenia poszly na barki i 1 na kaptury tak wiec krotko ale fajnie czuc bylo deltdsy. Nie pamietam jak sie cwiczenia nazywaja nie chce mi sie teraz szukac a nie znam polskich odpowiednikow zeby szybko napisac co bylo. k

Teraz planowo regeneracja wczoraj jeszze 20 min leciutkiego cardio. Od poniedzialku nowy plan schodze z 6ciu treningow na 4 moze 5 jeszcze nie wiem. Uloze plan w tym tygodniu o wtedy go wzoce.

Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2013-04-02 18:44:03

Bez treningu wytrzymałem prawie 3 dni. Postanowiłem wczoraj że musze pójść troche przezocic zelastwa ( uzaleznienie, nawyk). Poszedl zestaw dyskotekowy czyli klata bic. Wytestowalem kilka nowych technik. Na bica zrobilem modlitewnik hantla z dozym ciezarem ( wzglednie dużym) konczylem na 22 kg i nie bylo ciezko spokojnie moge robic na 27 z calkiem dobra technika. Do tego dalem ugianie lezac na lawce ktorego nigdy nie robilem i niezle tymi dwoma cwiczeniami styralem bica. Dzisiaj duże domsy na bicu nabily sie nieziemsko i chyba to bedzie moje podejscie na przyszlej masie jesli chodzi o bica czyli wlasnie ten modlitewnik z dozym ciezarem. Antos u ciebie to widzialem wyprobowalem raz i na tym opre moj przyszly masowy trening lap.

Na klatke podnioslem wynik ok 7kg mniejszy niz moj rekord i poszlo lekko z zatrzymaniem a wiec mimo 7kg mniej na wadze sila nic nie spadla a nawet jest jej wiecej. Nie patrzylem rekordu bo mi na tym nie zalezy i nie mam asekuracji chcialem tylko zobaczyc czy utrata wagi plus trening na wzglednie niskich ciezarach bez wyciskan sztangi ciezkich wplynie jakos negatywnie na sile i okazalo sie ze nie.

Jak juz zrobilem klate i bica to jutro zrobie nogi, plecy i tric wszystko lekko kilka nowych cwiczen wytestuje i od poniedzialku ruszam z nowym treningiem.

no modlitewnik z dużym obciążeniem to super sprawa. Może mi się uda dojść do 46kg jeszcze na tej masie, ale to różnie może być, taki ciężar już chcę poważnie rękę oderwać

Trenig wczorajszy

Nogiz łydkami, Plecy, Tric

1. Front squat
2. Sissy squat
3. Podciaganie scottowskie
4. Wiosło sztanga nachwyt
5. Triceps pull
6. Kicka back sztanga
7. Wspiecia na palece siedząc

Takie nie wiadomo co trening. Ale wszystko bylo tak jak mialo byc czyli spokojnie mala objetosc. Od jutra juz trening pelna para. Front 95 kg 6 ruchow z dozym zapasem nie walczylem o wiecej powtorzen ale rezerwa doza. Podszedlem jeszcze pod 105x1 i 115x1 i poszlo dosyc ladnie a dawno nie robilem frontow i w sumie ciezkich ciezarowo siadow. Sila w tym cwiczeniu poszla wzgledem ostatniej masy. Sissy na dobicie ladnie weszlo. W pociaganiu po kilka ruchow nie liczylem serii bo zalozeniem bylo 30 powtorzen z tym ze to podciaganie jest cholernie ciezkie i 7 ruchow to u mnie max musze popracowac tu nad technika i to bedzie teraz do poprawy. Wioslo kilka serii koniec na 115kg 8 ruchow. Nogi sie telepaly i ciezko bylo robic do tego w podciaganiu lapaly mnie skurcze na lewej czworce. Tric rop pull nowe cwiczenie chcialem wyprobowac i ladnie w trica wchodzi. Kick back sztanga takie sobie cwiczenie raczej tego nie bede robil. Lydki formalnosc 4s20rep 75kg lekko ale dobre palenie bylo.

TO tak schemat planu nowego bez rewelacji wacham sie czy 4 czy 5 dni ale w sumie chyba 4ry. Podzial chyba klata bic poniedzialek dawno tak nie laczylem. Dalej wtorek off, sroda plecy, brzuch, czwartek barki, tric, kaptury, pt off, sobota nogi cale i nd off. Jeszcze sie to moze zmienic narazie tak to wyglada.

Poniedzialek klata, bic
1. Dipssy girondowskie lub cos innego jescze nie wiem
2. Mltoki na dodatnim albo na plaskiej ( jeszcze nie wiem)
3. Neck press
4. Power fly ostatnio sprobowalem fajne dobrze klate pompuje gruba sie robi

1. Modlitewnik hantla
2. Uginanie lezac
3. Drag curl nie wiem
2,3 bede zaglowal progresowal bede w modlitewniku

Sroda plecy
1. Podciaganie scottowskie
2. Wiosło sztanga
3. Półsztanga jednoroacz
4. Sciaganie drazka wyciagu górnego nie wiem jak jeszcze bede zmienial pewnie
5. Low cable row with 18″ high pulley

Brzuch tu jeszcze zobacze zrobie 2 zestawy i bede robil wymiennie raz jeden za tydz drugi.

Czwartek barki, tric, kaptury

Tu jeszcze uloze

Sobota Nogi

1. Przysiad front pewnie
2. Sissy
3. Tu nie wiem jeszcze cos na czworki moze jakies propozycje
4. Ugianie na dwojki
5. Wspiecia stojac
6. Siedzac

To narazie wstepnie pozmienia sie sporo pewnie po pierwszym tygodniu.


Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2013-04-07 20:23:03

Poniedzialek klata, bic

1. Dipsy girondowskie na v-barze koniec na 20 kg po 8 rep
2. Mlotki na dodatnim koniec na 30kg 8 rep
3. Neck press 70kg
4. Power fly 4x17kgx8

1. Modlitewnik hantla koniec na 25kg 6 rep
2. Uginanie hantlami lezac 4x14,5kgx8
3. Uginanie stojac z supinacja

Dobry trening dipsy fajnie weszly i sila juz mocno w gore wszystko gleboko wypchanie z klaty. Neck press ciezko juz po 2 cwiczeniach bylo ale weszlo fajnie do tego power fly super przerwy po 30 sek dobicie juz nieziemski, palenie w klacie.

Bic modlitewnik ciezko ale zyla na bicu wyszla ladnie do tego ugianie lezac ciezko ale jest rezerwa trzeba dolozyc i ugianie stojac formalnosc maly ciezar juz nie bylo mocy.

Dzisiaj planowo dnt. Domsy na nogach nie odposcily nie takie jak wczoraj ale dalej mocne do tego prostowniki tez a i plecy miedzy lopatkami bardzo czuc czyli wioslo dobrze weszlo. Jutro plecy brzuch.

Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2013-04-09 13:55:56

ja dziś zrobię neck'a dla klaty:)

Co to za "podciąganie scottowskie" ?

Pewnie kojarzę,ale nie po tej nazwie.