fbw plan treningowy

witam chcialbym zaczat tym ze nie mam odpowiedniego sprzetu zeby wykonywac niektore cwiczenia nie mam sztangi ani lawki

oto moj plan:


A

nogi:
wspiecia na palce 2s
przysiady 3s

plecy:
martwy ciag 3s

klata:
pompki? -moze byc? bo nie mam ani lawki ani sztangi

barki:
arnoldki3s

triceps:
francuskie wyciskanie sztangielek3s

biceps:
uginanie ramion sztangielkami stojac 3s


B
nogi:
martwy ciag na prostych nogach3s

plecy:
podciaganie na drazku 3s
wioslowanie sztangielka3s

klata:
tu nie wiem bo nie mam odpowiedniego sprzetu mozecie cos podpowiedziec?

barki:
unoszenie rak ze sztangielkami na boki3s

triceps:
francuskie uginanir ramion ze sztanga za glowa3s


prosze o podpowiedz co do klaty jak i do innych cwiczen

biceps:
uginanie ramion z gryfem lamanym3s

A co masz za sprzęt? Mc bez sztangi wydaje się dość karkołomnym pomysłem

prosta akcja... wpisujesz w google atlas ćwiczeń, bierzesz ten z kulturystyka.pl i masz tam trening domatora... poczytaj na forum na temat budowania treningu itd a potem sam układasz ;)

Pisz w dziale trening w domowych warunkach.