Klatka Góra i środkowa Problemy PROSZĘ O POMOC !

Witam , bardzo proszę o pomoc mam 177 ważę 82 kg mam w łapie koło 40 nogi dobrze zbudowane itp ale Klatka Wygląda tragicznie Nie mam górnej masy mięśni klatki tylko dolna cześć tak samo jest z środkiem klatki nie mam małego przedziałka tylko widać jak mięśnie są daleko od siebie ..W koszulce z boku wygląda to tragicznie jak bym się zapadł u góry:(:(.zaczynam ćwiczyć po 3 latach przerwy, bardzo proszę o poradę jak szybko i skutecznie zbudować te partie skupiając się najbardziej na nich ..do dyspozycji mam taką ławkę Firmy kelton http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/11  i nie mam zielonego pojęcia na jakim ustawieniu robić górę klatki bo każdy kogo pytałem mówił że na samej górze a inni że na dole itp...posiadam również zbudowana bramkę z możliwością tylko ściągania od góry tylko ..poręcze hantle i wyciąg http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/5/14/406 bardzo podobny do tego ...Bardzo Prosił bym o jakiś skuteczny zestaw ćwiczeń na te partie ...(ćwiczę bez supli) samo żarcie i tyle...

Zmieniony przez - nbe32 w dniu 2013-04-07 22:56:09

pelna ankieta +foty

A jak się wrzuca foty bo jestem nowy na forum

Klikasz na "Wyślij odpowiedź" i tam masz miejsce na załączniki

https://www.sfd.pl/Upload_zdjęć_bez_utraty_jakości_-_małe_FAQ_by_Chaczyk-t306363.html
https://www.sfd.pl/ZMNIEJSZANIE_/_POPRAWNE_DODAWANIE_ZDJĘĆ-t828932.html

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-04-07 23:07:00

to stare zdjęcie ale klatka się mało zmieniła wygląda tak samo tylko partie widoczne że istnieją są trochę większe ...a reszta jak w opisie



Zmieniony przez - nbe32 w dniu 2013-04-07 23:10:24




Zmieniony przez - nbe32 w dniu 2013-04-07 23:16:48

ogolnie klata jest slaba, jak i reszta sylwetki, wiec smialo zacznij cwiczyc normalnie, od siebie polecam
https://www.sfd.pl/Budujemy_klatkę,_odbiegajac_od_utartych_zasad!-t582252.html 

4 lata temu było tak

Dzięki :)

Zmieniony przez - nbe32 w dniu 2013-04-07 23:27:58

troche odstaje

jak wyglada trening na klatke oraz technika ?

kiedyś robiłem tylko płaską wyciskanie i skos ale chyba był zbyt wielki bo jakoś nie widać efektów :( wszystko na grfie