Dziennik Metoda Lafay'a

oto mi chodzi że bardziej się podnosic nie podnosic się połową pleców tylko prawie całymi plecami oprócz lędźwi.. a zresztą czemu nie moge robic po 50 :D ? jak zaczynałem robic spięcia przed lafayem jeszcze to 30 i mięśnie wysiadały ..

Dlaczego? Bo ilość nie znaczy jakość. Rób dobrze technicznie z kilkusekundowymi spięciami i będzie dobrze

Oke może wolniej troche będe od nastepnego treningu z przytrzymaniami kilka sekundowymi..

A2-27,15
A3-15,15
D-20,16
C1-2,1
E-15,15,15,15 (ponieważ zakwasy :/)
F-35,20
G-40,30
K1-10,9

No, dzisiaj niby lepiej ogólnie trening robiony z zakwasami w tricepsach i w udach..


Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2013-04-02 20:45:27

03.04.2013r
A2-25,15
A3-14,14
D-16,15
C1-2,1
E-25,25,20,20 loL
F-20,20
G-30,30
K1-15,15

Słabiej coś nogi wyszły a ręce coraz to słabsze .. wsumie 3 trening do przodu jeszcze 2 ogólnie dzisiaj trening za późno zacząłem bo było już po 21 ..

Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2013-04-03 21:55:36

04.04.2013r
A2-20,15 dzisiaj to mi strasznie krew napłyneła się przestraszyłem i zakończyłem :D .. porażka ale miałem chyba troszkę większy rozstaw rąk około 70 cm wiadomo nie odliczam na każdym treningu co do cm.. :D
A3-15,14
D-18,18
C1-2,2
E-30,30,20,20
F-20,20 po tym był ból w okolicach rzepki 1 raz się tak zdarzyło ale ustało ..
G-30,30
K1-10,9

Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2013-04-04 20:03:23

05.04.2013r

A2-20,13
A3-18,13
D-16,15
C1-2,2
E2-15,15
F-20,20
G-30,30
K1-9,8

To był już ostatni trening z 1 tygodnia.

Ogólnie dzisiaj oszczędzałem nogi nie robiłem 2 serii ponieważ już są zmęczone i jeszcze na wcześniejszym treningu coś mnie rzepka bolała

C1- masakra ja nie wiem co to będzie dalej co to robic ...

06.04.2013r

TEST!! - B-9 straszny ucisk w klacie podczas wykonywania tego cwiczenia nie wiem klata jest tak zmęczona po całym tygodniu czy jak ?

Teraz pora przejśc od poniedziałku do DRUGIEGO PROGRAMU TRENINGOWEGO ?
mimo tego jednego powtórzenia więcej niż 8 ..


Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2013-04-06 19:35:51

Ja bym na Twoim miejscu przechodził. Cel osiągnięty z zapasem (bo tam chyba było od 5 do 8 powt. z tego co sobie przypominam). Wyniki masz też chyba niezłe. Tylko coś podciągnięcia na drążku słabo Ci idą - nie planowałeś zmienić ich na C4, później C5 itd. (chyba to ćwiczenie, nie mam przy sobie książki). Ja mam to samo, ale trzeba coś z tym zrobić, bo od drugiego poziomu jest już minimum 6 serii po 3 powt. tego ćwiczenia. Polegniemy, jeśli do tego czasu nie poprawimy wyników. Poza tym, czemu ćwiczyłeś tylko dwie serie? Od drugiego tygodnia trzeba było trzy...

C4- właśnie może to głupie ale nie mam takich krzeseł wklęsłych co by na nich jakiś drąg położyc a może tutaj fazy negatywe poprostu ??. Słuchaj to był mój 1 tydzień teraz będe drugi program treningowy nie "DRUGI POZIOM" bo to łatwo pomylic

Możesz na dwóch szafkach położyć ten "drąg", lub innych meblach pokombinuj.

Jeśli masz odkręcany drążek, to możesz go przykręcić nisko do futryny.