Podciąganie na drążku

Mi pomogło jedno ćwiczenie, gdyż również nie moglem się podciągnąć a mimo przybrania 10 kg podciągam się do 5 razy, ćwiczenie to podciąganie na drążku bezstawowo :) i do tego powolne opuszczanie

Dobra postaram się opuszczać jak najwolniej i dawać z siebie jeszcze więcej niż dotychczas ; dobrze jest znaleźć osobę o podobnej wadze z lepszymi umiejętnościami daje kopa motywacji :)

Wisnia1945 - wysłałem Ci kilka wiadomości z linkami w których jest przydatna wiedza na temat podciągania, żeby nie robić tutaj na forum reklamy innego serwisu.

Dzięki sog sie należy ;)

Tylko pamiętaj, że trening podciągania (właściwie na początek robienia głównie samej fazy negatywnej - opuszczania się) nie może być oderwany od treningów, które robisz w siłowni.
Czyli krótko mówiąc nie powinno być tak, że w siłowni robisz sobie przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki/do karku, a w domu robisz fazę negatywną podciągania - ściągania drążka wyciągu górnego nie robisz od teraz w ogóle, a zamiast niego robisz trening wg. tych linków co Ci podałem w prywatnej wiadomości.

Mając drążek w domu wystarczyłoby wejść na taboret tak aby broda lub klatka piersiowa była na wysokości drążka, ramiona zgięte i wtedy poprostu schodzić z taboretu jednocześnie opuszczając się (prostując ręce).
Natomiast w siłowni (klubie fitness), aby przeprowadzić trening opuszczania musi Ci pomagać jakiś kumpel - on pomaga Ci się podciągnąć trzymając Cię za nogi, a następnie puszcza Cię i pozwala Ci się opuścić z drążka o własnych siłach, potem znów pomaga Ci się z pomocą podciągnąć i potem pozwala Ci się opuścić, itd.

O tym jak ćwiczyć masz więcej opisane w linkach, które Ci wysłałem.

Zmieniony przez - RPS1990 w dniu 2013-04-07 17:36:34

A może by wyłączyć na ten czas trening masowy na plecy (wiosłowania martwy) i zająć się treningiem na drążku przez ten czas ?

Nic nie wyłączaj. Ja mam jeszcze inną receptę. Ustaw sobie stały ciężar na wyciągu, zrób 4-5 negatywów (rób je baaaaardzo powoli, skończ jak już nie będziesz miał sił) i leć szybko dobić ściąganiem drążka. Potem druga seria tak samo itp. Robisz 3-4 takie serie na każdym treningu pleców. Ja po 4 tygodniach z 0 podciągnięć wskoczyłem na 4, a przez te 4 tygodnie waga poszła dodatkowo 5kg w górę ;)

Jak już będziesz się podciągał to rób tyle podciągnięć ile dasz radę+4-5 negatywów i leć dobić ściąganiem drążka. Jak dojdziesz do 6-8 podciągnięć to rób już same podciągnięcia+negatywy, wyciąg już nie jest potrzebny.

Tą metodą nie musisz się bawić w dublowanie treningu, nie masz problemów z posiłkiem po treningowym i masz kompletny trening pleców

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-04-07 18:14:06

Na pewno spróbuje , a dla Rps i Dream po sogu :)

Ps: Dream mógłbyś uzupełnić profil (Wiek wzrost waga ) ?

Zmieniony przez - Wisnia1945 w dniu 2013-04-07 18:33:43

Jeśli o mnie chodzi:
17 lat
176cm wzrostu
71kg wagi
reszty wymiarów nie pamiętam, gdzieś w moim dzienniku są sprzed 2-3 tygodni, ale ostatnio się nie mierzyłem. Jutro zaczynam cykl z kretą

Ja 94 kg wagi trochę ciężej :) Jaką krete masz ? :)