Konkurs : wyciskanie leżąc - SIŁA wg.....(*AdamM*)

jeszcze mam pytanie czy kolejność tych ćwiczeń ma być tak jak rozpisałeś czy to nie ma znaczenia ?

60kg może być 10,80kg 6 razy,100kg 2 razy....i wchodzisz na 115kg
jeśli okaże się że spokojnie zrobisz 4 serie,możesz na ostatnią dołożyć na 117,5kg
jeśli jednak w np.3 serii będziesz miał już mało siły,to poproś o pomoc ale nie obniżaj ciężaru

dynamiczne wyciskanie:
opuszczasz kontrolując ruch /płynnie ale nie za wolno/ zatrzymujesz na dole i mocno spinając mięśnie klaty,tricepsów,pleców...jak najmocniejsze i szybkie wyciśnięcie w górę...ciężar musi być taki żeby nie sprawiał Ci zbyt dużych problemów.
z reguły to jest taki którym spokojnie bez zatrzymywania na klacie,zrobisz 8-10 ruchów...musiz spróbować

pisałem równo z Tobą...
jeśli chodzi o klatkę,to pasuje robić ją jako pierwszą,tak samo triceps...

Okej teraz już wszystko jasne , jedynie co mnie nie pokoi to te 115kg , myślę ze pójdzie to tak: 4,3,3,2,2 . W poniedziałek postaram się nakręcić 3 próby wyciskania maksa.Jak będę nagrywać to jakąś kartkę pokazywać?

Zmieniony przez - *AdamM* w dniu 2013-04-07 00:01:13

jeśli sam uważasz że na pewno nie dasz rady zrobić 115kg,to możesz zacząć system od 110kg...najwyżej na następnym treningu dołożysz 2,5kg lub 5kg...albo w następnym tygodniu
w takim razie zacznij niżej...sam lepiej znasz swoje możliwości,ja tylko opieram się na tym co napisałeś w pierwszym poście...ale najlepiej bym Ci powiedział gdybym to zobaczył na live

na mojej siłowni nie ma obciążenia 1.25 więc albo 110 albo 115 , zobaczymy jak wyjdzie to w praniu. W poniedziałek nagram filmik a w czwartek zrobię trening z poniedziałku tak jednorazowo i się wyjaśni . Na ten moment to wszystko :)

nara

Też jestem ciekaw jak Tobie to pójdzie...

Trochę mnie niepokoi że tak długo ćwiczył na czwórkach....z drugiej strony wydaje mi się że nie robił tego,w odpowiedni sposób