Wstęp.

Witam . Mam 16 lat , ważę 59 kg., Wzrost ; 173 , na razie TYLKO ćwiczę w szkole na wf , z czasem zacznę treningi w piłkę ( 2 , 3 razy w tygodniu + w weekend mecz ). Jaki styl ćwiczenia polecacie ? FBW ? Moja przygoda z siłownią dopiero zaczyna sie , wiec nie wiem jakie cwiczenia robic na początek . Ćwiczyć wszystkie partie mięśni czy robić wskazane ćwiczenia ? Mój cel to masa i sylwetka. Jeżeli chodzi o trening to bede mógł ćwiczyć : poniedziałek , środa i piątek. Do pracy mam taki atlas : http://www.mastersport.com.pl/produkt/19/mega_fitness.html + ławka ze skosem dodatnim i ze zintegrowanymi stojakami + hantle .

ankieta działu i do poczytania https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

po lekturze w razie watpliwosci ppytaj smialo w tym temacie

Wbiłem na tą stronę : https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i wpisałem swoje dane , wyskoczyło mi :
Współczynnik BMR 1649-06
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2267.46
Weglowodany 55% 1247.1kcal = 311.77 gram
Białko 15%% 330.12kcal = 85.03gram
Tłuszcz 30 % 680.24kcal = 75.58gram
Do czego te informacje będą potrzebne ?

lOck

Wbiłem na tą stronę : https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i wpisałem swoje dane , wyskoczyło mi :
Współczynnik BMR 1649-06
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2267.46
Weglowodany 55% 1247.1kcal = 311.77 gram
Białko 15%% 330.12kcal = 85.03gram
Tłuszcz 30 % 680.24kcal = 75.58gram
Do czego te informacje będą potrzebne ?

Do diety oczywiście. Trening to tylko połowa sukcesu.

masz tam podane swoje zapotrzebowanie a wiec punkt wyjsciowy jesli masujesz dodajesz do tego jak redukujesz odejmujesz i orientacyjny rozklad bialek / wegli i tluszczu