Mój plan.

Witam mam 15lat, 180cm i ważę prawie 80kg ;D
Trenuję piłkę ręczną w pon,wt,śr,czw zajęcia trwają po 1,5h.
Ale w domu też bym chciał ćwiczyć coś, ćwiczę już w domu od kilku miesiąców ale postanowiłem zrobić se plan taki żeby to miało jakiś sens oraz napisać tutaj żeby się upewnić czy będzie on skuteczny :)
Więc tak:
PONIEDZIAŁEK : GŁÓWNIE NOGI

-Przysiady z x6 serii 10-12 powtórzeń.
-Wykroki z x3 serii 12 powtórzeń na lewą,prawą nogę.
-Stepy x5 serii 15 powtórzeń.
-Nożyce z x3 serii 10 powtórzeń.
-Martwy ciąg na prostych nogach x4 serii 10-12 powtórzeń.
-Wspięcia na palcach stojąc x5 serii 12-15 powtórzeń.
WTOREK: GŁÓWNIE BIC,TRIC,BARKI I RAMIONA

-Wyciskanie sztangielek x4 serii 8-10 powtórzeń.
-Podciąganie sztangielek wzdłuż tłowia x4 serii 8-10 powtórzeń.
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami x4 serii 8-10 powtórzeń.
-Chwyt młotkowy x5 serii 8-10 powtórzeń.
-Chwyt młotkowy(tylko że nadgarstki się prostują) x5 serii 8-10 powtórzeń.
-Wyciskanie francuskie x4 serii na lewą i na prawą rękę.
-Uginanie nadgarstków x2 serii 20 powtórzeń na lewą i prawą rękę.

ŚRODA : GŁÓWNIE TO ODPOCZYNEK
-Skłony boczne x5 serii 10 powtórzeń
-Brzuszki na ławce x4 serii 50 powtórzeń.

CZWARTEK : TO SAMO CO W PONIEDZIAŁEK
PIĄTEK : TO SAMO CO WE WTOREK :D

Sobota i niedziela nic nie robię-odpoczynek :)

Stosuję też od 3/4 miesięcy kreatynę CM3.

Moim zdaniem kreatyna na tym etapie to spuszczanie pieniędzy w kiblu - DOSŁOWNIE :).

papuspro

postanowiłem zrobić se plan taki żeby to miało jakiś sens oraz napisać tutaj żeby się upewnić czy będzie on skuteczny :)

Sam nie układaj planów z taką wiedzą.

Ankieta działu
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Kreatyna w chwili obecnej całkowicie nie dla Ciebie, kolego.

@dude to może mi ułożysz plan ? xd

Wypełnij ankietę.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15 lat

Waga : 79kg

Wzrost : 180cm

Cel treningowy : Zbudować wiele masy mięśniowej, siłę oraz wyskok ;D

Staż treningowy na siłowni : 0

Uprawiane inne sporty : piłka ręczna,koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta : staram się odżywiać zdrowo ;D

Przeciwskazania medyczne : nie ma ;D

Zażywane suplementy : cm3

Ostatnio przerabiany plan: własny wymyślałem ;D

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): hantelki


Zmieniony przez - papuspro w dniu 2013-04-06 19:44:32

Nie masz praktycznie stażu i bierzesz kreatynę ? Odłóż ją. Jeszcze nie teraz. Dieta to podstawa. Skup się na odpowiednim odżywianiu.

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-04-06 19:53:49

zostało już jej nie wiele, jak skończy mi się to odłożę ją na jakiś czas xd

Nie zauważyłem, masz dostęp jedynie do sztangielek ?

W takim razie dział Trening w domowych warunkach.

no i ławeczkę do brzuszków ;/ ale to mało wiem, no ale od czegoś trzeba zacząć xd