przemiana dla początkującej:)

Witam, obserwuję Was już kilka lat tak naprawde, ale dopiero teraz odważyłam się zmierzyć sama ze sobą Przy Waszym wsparciu. Wstyd sięprzyznać ale jestem po AWF, mam uprawnienia instruktora fitness, ale gdzieś się zapodziały jakieś 12 lat temu... Historia tycia przedstawia się następująco : do 19 rż. waga 56 kg, tancerka prawie zawodowa a w ramach wakacyjnego zabijania czasu rower, fitness, spacery i wszystko co związane ze sportem i ruchem. Wtedy jadłam w zasadzie wszystko i regularnie, 19-26 przeprowadzka do dużego miasta, zmiana trybu życia na bardziej imprezowy ale mniej ruchliwy waga pomału w górę do 62kg. Lata 26-28 kolejna zmiana : trybu życia z dziennego na nocny ( praca w kanjpie ) zmiana żywienia z w miarę normalnego na kawa, redbull papieros, alco... kiedy przestaje pracować na nocne zmiany w ciągu trzech miesięcy waga skacze do 85 kg i tak już zostaje... MIęzy czasie diety, jojo, problemy z gromadzeniem wody 2 ciaże z czego pierwszą kończe z Wagą 114 a druga 18 miesięcy potem z wagą 107...obecnie jestem już 3 miesiące po drugim porodzie i juz mam tego dośc wiec help !!!

Wiek : 35
Waga : 91
Wzrost : 174
Obwód w biuście(1) :105
Obwód pod biustem : 90
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 104
Obwód na wysokości pępka : 104
Obwód bioder (3): 109
Obwód uda w najszerszym miejscu: 64
Obwód łydki : 43
W którym miejscu najszybciej tyjesz : piersi, brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie wiem, bo nie schudłam nigdy na tyle aby to zauwazyć
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często): spacery z dzieciakami jesli pogoda codziennie,
Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, kanapki, jajecznica
Co lubisz jeść na obiad : mieśo z jarzynami, / ryż kasza, czasem makarano pełnoziarnisty z sosem domowej roboty
Co jako przekąskę : owoc, kanapka - chleby żytnie za zakwasie - pieke sama, jogurt naturalny - robie sama
Co jako deser : owoc, czasem kisiel
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: ogólnie dobry - zdrowa kobita, problem pojawiający się od jakiegoś czasu to nagłe napady głodu coś jakby mi cukier nagle spadł i musze coś zjeść....czasem ciezko mi wytrwać do następnego posiłku bo po 1,5 juzjestem głodna
czy regularnie miesiączkujesz: po ostatniej ciaży jeszcze nie zaczęłam
czy bierzesz tabletki hormonalne: tak - obecnie dla matek karmiących
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: 2 x
Preferowane formy aktywności fizycznej : spacery w terenie, siłownia, fitness - zumba, step itp
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : omega 3,
Stosowane wcześniej diety : kopenhaska do 5 dnia, natur hausy, ogólnie ciężko mi wytrwać na dietach.

Moje "ciało" doświadczalne w załaćzeniu - szkoda ze nie ma konkursu przemiany dla początkujących ....

przeglądajac wpisy natknęłam się podobny wątek ( ladies o podobnych paramterach ) którą odesłałyście do dziennika treningowego shrimp, jak układałam wstępną miskę dla siebie wyszła bardzo podobna do jej foodplanów - mogę sięna tym oprzeć w komponowaniu mojej ?

jak na spowiedzi zapomniałam dodać ze mam ok 40% fatu i moj zapotrzebowanie energeyczne ( według tych waszych wzorów ) to 2450kcal - jak sięoczywiście nie pomyliłam...

Karmisz piersia? Jesli tak to nie patrz na kcal tylko jedz czysto do syta.
Z cwiczeniami tez uwazaj bo jestes krotko po porodzie.

Twoja sylwetka....przypomina moja. Powodzenia Gosia!

Weź daj porządne foty, bo się postawy ocenić na podstawie tych nie da; Ty nie jesteś fitnesską, żeby na palcach stawać

Zapotrzebowanie 2500kcal miałabyś będąc aktywna, ćwicząca siłowo, szupła i bez przejść dietetycznych.

Jeśli karmisz piersią, to tak naprawdę nikt nie ma pojęcia, ile zapotrzebowanie kaloryczne wynosi i ilu składników odżywczych Ci potrzeba, żeby trwale nie zrujnować organizmu. Zumby wszelkie i fitnessy odpadają.

hmm poprawne fotki wkleje wieczorem,

piersią nie karmię, jestem po 2 cc, ruchu w ciągu dnia mam sporo bo do ogarnięcia 2 chłopaków ( 21 msc i 3 msc ) ale mam jeszcze conajmniej godzine czasu dla siebie. poradzcie od czego zacząć ( ćwiczenia ) i na jakim poziomie ustawić jedzenie...od przyszłego tygodnia jak tylko pogoda pozwoli zaczynamy regularne spacery, sporo czasu będe spedzać na placu zabaw, wieć mogę także wykonywać cwiczenia wolne z własnym obciążeniem...

przede wszystkim sprawdź czy nie masz rozstępu mięśni brzucha po porodach -> https://www.sfd.pl/-t900427.html
Jesteś świeżo po porodzie spaceruj dużo (najlepiej z wózkiem ) i zacznij o ćwiczeń popołogowych -> https://www.sfd.pl/-t451674.html (najpierw jest o ćwiczeniach w trakcie ciąży a poniżej są popołogowe).
Od razu zaznaczę bez porywów z motyka na słońce bo to jeszcze nie dla Ciebie, najpierw trzeba uspokoić organizm po ciąży

Dzięki Arphiel... linki mi znane, rozejście miesni brzucha jest, na szczescie małe, przy spięciu na niecałe 2 palce, co do ćwiczeń popołogowych...no cóż zaczynamy i nie ma przeproś...po pierwsze musze mieć zdrowie siłe i kondyncje aby ogarnać tych moich facetów bo chce to zrobić dla nich i dla siebie aby byli dumni z Matki, po drugie to nie napisze bo dostane bana i mnie moderator wywali za niecenzuralnośc... mój cel to przedewszystkim redukcja, wiec Prosze Was przeprowadzcie mnie przez to....Obli, Martucca, liczę na Was. Każdego 5 miesiąca będe robić podsumowanie obmiarowe - to bedą takie moje kamienie milowe...
Mój lekarz pozwolił mi już na ćwiczenia aczkolwiek niesforny 13 kg 2latek wymaga ode mnie większej aktywności...Pytanie czy powinnam wykonywać ćwiczenie na distasis zamiast cwiczeń popołogowych na brzuch czy moge 1 i 2

Tydzień pierwszy :
- ćwiczenia mięści brzucha z cyklu ćwiczeń na pierwszy tydzień po porodzie i/lub ćwiczenie na distasis
- ćwiczeia rozciągające ze względu na rozcięgno podeszwowe przez kolejne 4 tygodnie
- spacer z z obciażeniem ( 6 kg niemowlaka w chuście na klacie ) + dwulatek w wózku - średnio robie jakieś 5 km - w razie niepogody marsz na bieżni

Tydzień drugi:
- spacery
- ćwiczenia mięści brzucha z cyklu ćwiczeń na pierwszy tydzień po porodzie i/ lub ćwiczenie na distasis
- rozciąganie

Tydzień trzeci :
- spacery
- ćwiczenia mięści brzucha z cyklu ćwiczeń na pierwszy tydzień po porodzie + ćwiczenia TYDZIEŃ 1 z popołogowych i / lub ćwiczenia na distasis
- rozciaganie

Tydzień czwarty:
- spacery
- ćwiczenia TYDZIEŃ 2 z popołogowych i/ lub na distasis
- rozciąganie

a co z jedzeniem - o ile głównie jadam to co jadają Ladies, jaką mam przyjać kalorycznośc dzienna i rozkład b/t/w ?

Zmieniony przez - Gosik5 w dniu 2013-04-05 17:39:22

popologowe sa tak samo cwiczeniami odbudowującymi miesnie brzucha

140g bialka, 140g węglowodanów, 80g tłuszczu. W tym nie ma owoców, nabiału. Ma być za to mnóstwo różnorodnych warzyw w różnych kolorach. Im bardziej kolorowo, tym lepiej.
Źródło białka to głównie ryby, ale żadne hodowlane łososie i karpie czy tuny (pang nawet nie wspominam) ale dzikie, morskie: śledzie, dorsze, morszczuki i mintaje (ważone po rozmrożeniu, bez 3cm obmarzłej wody), krewetki, ale brń Boże jakieś "tygrysie" hodowane przez skośnookich w wodzie z toalet

Suplementacja: dobre witaminy, np. Dr Mercoli, jeśli Cię stać, witamina D, 2000 j.m. dziennie, najlepiej w kroplach dla dzieci (NIGDY z metalowej lyżeczki, ale zakraplana prosto do ust), wapń (najlepiej w dobrym preparacie z fosforem, jeśli takowy jest w Polsce dostępny, przyjmowany razem z witaminą D), omega-3, 5g dziennie, olej z wiesiołka, 1 łyżeczka dziennie.
Jak mi się coś przypomni, to dopiszę.

A teraz sprężaj się, bo naprawdę ogrom roboty przed Tobą - w pierwszej kolejności podreperowanie wyniszczonego ciała

No i co z Tobą?
Tyle wytycznych i gdzie wypiski hm?