Plan treningowy do oceny z gory dziekuje

Witam Proszę o korektę planu celem jest niewielka sucha masa wytrzymałość :
Pon.
Klatka+triceps (wszystkie ćwiczenia 3 serie po 10)
Klatka:
1 wyciskanie na ławce płaskiej (sztanga)
2 wyciskanie na ławce głowa do góry (sztanga)
3 rozpietki na bramie
Triceps
1 Porecze
2 Prostowanie na wyciagu
3 uginanie rak jednorącz zza głowe siedząc
Wtorek :
30 minut biegu na bieżni
30 minut orbiter
Środa
Barki (wszystkie ćwiczenia 3 serie po 10)
1 wyciskanie za głowy
2 wyciska z przodu
3 podciąganie sztangi do brody
4 hantle na boki ,do przodu , po 1 seri
Czwartek
Tabata i trening areo
Piątek
Plecy+ Biceps (wszystkie ćwiczenia 3 serie po 10)
Plecy
1 Drążek podciąganie do klatki nachwytem 2x max
2 Drążek bokiem prawa ręką podchwytem lewa nachwytem 2x max
3 Drążek bokiem lewa ręką podchwytem prawa nachwytem 2x max
4 Ściąganie drążka za plecy 3 serie po 10
Sobota Niedziela odpoczynek
Pracuje w Mon wiec mój tydzień pracy jest dość intensywny codziennie biegam min 3km max rożnie bywa :)
niżej link do suplementacji jaka posiadam do tego treningu :)
https://www.sfd.pl/Mutant bcaa zma tribulon no_explode crea-t922345.html

1. Na klatkę dorzuć ćw. z hantlami.
2.trening na masę systemem piramidalnym ( np. 12/10/8 )
3.podciąganie sztangi do brody sobię odpuść.

Napisz coś więcej o sobię ... staż ? wymiary ? ..

nie chce zrobić masy a trening 3x10 dobrze mi wchodzi i nie mam efektu przyrostu masy tylko siły

jest jeszcze ciag dalszy planu na 2 tydz. bo w jednym tyg robie ten plan co jest a w 2 inny

"Proszę o korektę planu celem jest niewielka sucha masa wytrzymałość"
to pisz dokładniej.
fajnym treningiem jest trening 5x5 na siłę poczytaj sobię.

https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html  ;)

niewielka sucha masa to max 2 kg

zaraz poczytam o planie i napisze na 2 tydz cwiczenia

nie moge edytowac wiec pisze tutaj :)

Pon.
Klatka+triceps (wszystkie ćwiczenia 3 serie po 10)
Klatka:
1 wyciskanie na ławce płaskiej (hantle)
2 wyciskanie na ławce głowa do góry (hantle)
3 rozpietki na skosie głowa w gore (hantle)
Triceps
1 Linka za głowy
2 Prostowanie na wyciagu jednoracz podchwytem
3 uginanie reki do klatki lezac
Wtorek :
30 minut biegu na bieżni
30 minut orbiter
Środa
Barki (wszystkie ćwiczenia 3 serie po 10)
1 wyciskanie za głowy
2 wyciska z przodu
3 podciąganie sztangi do brody
4 hantle na boki ,do przodu , po 1 seri
Czwartek
Tabata i trening areo
Piątek
Plecy+ Biceps (wszystkie ćwiczenia 3 serie po 10)
Plecy
1 sciaganie linki do klatki waskim chwytem
2 przyciaganie linki do siebie siedzac do brzucha
3 sciaganie linki przed soba stojac z lekko ugietymi rekami
Zapomnialem w 1 tyg dodac bicepsa wiec to na piatek 1 tyg trening
Piatek (wszystkie ćwiczenia 3 serie po 10)
1drazek nachwytem max x3
2 kucaja na dolnym wyciagu z lokciami na kolanach
3 hantlem mlotkowym
Piatek 2 tydze

Piatek 2 tydzen (wszystkie ćwiczenia 3 serie po 10)
1 hantle stojac obrotowo
2 maszyna cos jak modlitewnik
3 sztanga lamana
brzuch oczywiscie w kazdy dzien treningowy a jak sie uda to nieraz basen we wtorek lub czwartek :)