LOW CARB do sprawdzenia.

Wiek : 19
Waga : 87
Wzrost : 185
Staż treningowy: 3lata
Obwód pasa : 90
Obwód klaty: 110
Obwód uda: 56
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: bdb
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: brak
Cel/problem/opis: redukcja na L-C .

DIETA

Posiłek nr 1
Jaja kurze całe 3 sztuki
Majonez 20 g
Oliwa z oliwek 15g
Pomidor 100 g
Orzechy włoskie 30g

Posiłek nr 2
Jabłko
i nie wiem co jeszcze, właśnie liczę na podpowiedź (posiłek w szkole)

Posiłek nr 3
piersi kurczaka 200g
Oliwa z oliwek 15g
Sałata 50 g
Pomidor

Posiłek nr 4
Karkówka 150g
Brokuły 100g
Orzechy włoskie 50g

Posiłek nr 5
Schab 150g
Buraki 50g
Orzechy włoskie 50g

Posiłek nr 6
Śledź w oleju 100g
Ogórek

Początek robi się max 30g węgli prawda ? no to tak zrobiłem, z bilansem minimalnie zaniżonym.

Całość wychodzi
2933 kcal (zapotrzebowanie ok 3000-3100)
192 g białka
229 g tłuszczu
28 g węglowodanów

Proszę o sprawdzenie, ewentualne poprawki i wskazówki, z góry dziękuję :)

osobiście wolałbym wrzucić dodatkową aktywność w DNT-w DT skupiłbym się na treningu siłowym,a w dzień wolny od siłki na aerobach/interwałach

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

sprawdziłby ktoś znający się na rzeczy ? :)

Zmieniony przez - chcebycduzy w dniu 2013-04-04 20:44:12

Wyrzuć majonez. Jeśli chcesz coś kłaść na jajka - spróbuj jogurtu naturalnego.

Zamiast tego śledzia w oleju wybierz jakiś nabiał, przykładowo twaróg półtłusty/chudy. A jeśli koniecznie chcesz rybę - makrelę wędzoną.

makrela to bardzo dobry pomysł, do szkoły możesz nosić serek wiejski, jogurty itd.
pomidory o tej porze roku to syf (drogi syf) znajdź jakieś inne warzywo

dobra dzięki :)

jaką ilość kalorii jadłeś do tej pory?
Tłusta ryba będzie w diecie bardzo wartościową opcją m.in. z uwagi na kw.tł.Omega 3 czy witaminę D-najlepiej żeby była to świeża ryba np.łosoś,pstrąg,halibut,śledź
Brakuje Ci w diecie wapnia-możesz zatem do szkoły zabrać jogurt naturalny+pestki dyni/migdały+owoc
P.S. Nie musisz zaczynać od 30g ww,możesz spokojnie zacząć od wyższej ilości

Niedawno masowałem, więc jadłem około 3500-3700 kcal. Ostatnio jestem na 0 (3000-3100), waga stoi w miejscu.
Zacząć od minimalnego zmniejszenia, czy od razu o ok 500kcal zmniejszyć ?

uważam,że najlepszym rozwiązaniem nie będzie zmniejszanie kcal tylko dorzucenie aktywności (np.1-2 sesje aerobów/interwałów-zależnie od poziomu wytrenowania,zaczynając od małej objętości)

może wrzucić jakieś 30minut po siłowym ? 2-3 razy w tygodniu ?

Interwały w DNT. Jeśli chcesz aeroby to po treningu mogą być.