Kondycja w tydzień

No i tu mam problem bo we wtorek zacząłem trening na kondycje ponieważ dowiedziałem się żę za tydzień mam turniej piłki nożnej{początkowo miał być na 12 maja ale przełożyli} i czy w tak krótkim czasie mogę wyrobić sobie kondycje?Zdaje sobie sprawę że nie będzie to coś super ale ważne jest dla mnie nawet minimum.
Jakieś 2 miesiące temu biegałem intensywnie 4 razy w tygodniu po 8 km i nie miałem z tym większych problemów, we wtorek myślałem że 8 km zrobię i będzie spoko ale kurcze zapomniałem o rozciąganiu i zakwasy trzymają do dziś co uniemożliwia mi bieganie, czy lepiej to przeczekać do jutra czy już dziś wieczorem mogę to rozbiegać?
No i co jest jeszcze dobre na kondycje?
Dodam że mam 16 lat.

Biegaj , kondycje sie wyrabia. Może jakies pływanie ?

zeby byc w formie to jakies 2-3miesiace ciezkiej pracy, ale napewno ten tydzien cos pomoze, choc uwazaj zeby sie nie przemeczyc, ostatni dzien przed turniejem napewno daj juz luz.

No tak dzień przed turniejem to luz to wiem dzięki ;D A co z tymi zakwasami? Rozbiegać je dziś? Bo to kolejny zmarnowany dzień na trening kondycji

"W zależności od stopnia nasilenia objawów przemęczenia mięsni można stosować rozmaite sposoby ich łagodzenia i regeneracji. Przede wszystkim należy unikać ćwiczeń wymagających zaangażowania dużej siły oraz tych, które wywołały ból. " Najlepsza opcja jest sauna, goraca kapiel. A tu wiecej info i zrodlo cytatu:https://www.sfd.pl/Zakwasy,_ból_mięśni_...-t185552.html 

w Tydzien nic nie zdziałasz jedyne co to możesz zrobić to pobiegać by płuca "rozciągnąć" to poprawi wydolność. Wszystko inne nieważne jak ciężko bedziesz pracował i tak potrzebuje czasu by się zregenerować (a to dłużej niż tydzień

Nie no ja rozumiem że rezultat będzie minimalny ale lepszy taki niż żaden.Nie chodzi mi tu o pracę nóg czy siłę strzału, chce po prostu trochę dłużej wytrzymać na boisku niż 5 min ;)

Z tygodnia przerwy miałbyś więcej korzyści.Serio.

No tak ale ja wcześniej nic praktycznie nie robiłem, w święta jedynie się obżerałem.

Pobiegaj troche , a dzien przed meczem odpoczynek