klatka piętą achillesa

Moim zdaniem plan jest do ułożenia od nowa tak jak pisałem wcześniej

ok

Że, niestety split z partią 1x powinieneś odpuścić.
1. Odżywianie ogarnij, bo nie wiem na czym stoimy -> dział Odżywianie,
2. Stojaki załatw -> do przysiadów
3. plan -> push/ pull 2x partia/week

nowy plan widnieje juz w innym dziale (:

Skoro cwiczysz dwa lata i efekty sa mizerne, popraw diete jak mowili poprzednicy. Ponadto mozliwe ze robisz to co ja kiedys, cwiczysz zle = tzn nie wykonujesz cwiczen poprawnie. Jestes pewien ze wyciskasz sztange dobrze? Nie wchodzi Ci w triceps? Zacznij robic pompki na poraczach, moga ruszyc klate.

sztange wyciskam poprawnie myśle że problem jednak leży w diecie i tu zamierzam najbardziej działać

no ale poczatkujacy bez diety osiagaja wieksze efekty niz Twoje, bez obrazy oczywiscie.

Coś jeszcze musi tu nie grac

Zmieniony przez - Suomix w dniu 2013-04-03 20:36:57

No trening nie gra widać na 1 rzut oka.

jak to co... trening w swych zalożeniach i realizacji, zapewne też technika wykonywania wiekszości ćwiczeń pozostawia wiele do życzenia.
wg. mnie przebija to z całości tegoż tematu, sposobu opisu i poruszania- bądź nie- pewnych zagadnień...

Ja ci od siebie moge poradzić zebys używał w treningu klatki sztangielek zamiast sztangi. Sztangielkami mozna zwiekszac zakres ruchu i bardziej rozciagac klatke. Do tego rób wiecej seri. Zamiast 9 seri, rób na klatke 16-20 ostrych serii, nie ma bata musi ruszyć