Zmiana planu

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 244 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 10979

Witam. Czuję, że stoję w miejscu z aktualnym planem. Niestety nie mogę ćwiczyć 4 razy w tygodniu, dlatego przerobiłem etap 6 na trzy dni, proszę o ocenę

:

Upper body
Podciąganie na drążku szeroko nachwyt rampa 6
Wyciskanie płasko hantle 5x10
Wiosłowanie sztangielka lub cable row rampa 12
Wyciskanie skos dod. 4x10
MP 5x10
Pompki na poręczach na triceps 4x10
Modlitewnik sztanga łamaną 4x15

Lower body
Przysiad ze sztanga na barkach rampa 12
Suwnica nogi wąsko 5x10
Uginanie leżąc rampa 10
Wykroki krótkie 4x12 na noge
MCNPN z hantlami 4x12
Wspięcia stojąc na smithie 3x max różne katy \/ || /\

Upper body 2
Chest dips rampa 6
Wiosło sztanga rampa 10
Wyciskanie sztanga skos dod. rampa 12
Arnold press 4x12
Francuz sztangą łamaną skos dod. 4x10
Młotki stojąc lub uginanie stojąc sztangą prostą 4x12

Zmieniony przez - kravenski w dniu 2013-04-03 11:18:06

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347440

Ćwicz tym planem ale pilnuj dobrej diety.Jeżeli nie będziesz wyrabiał z regeneracją-zetnij lekko objętość.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

Kwasu69

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 44 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 930

Jakiś cel treningu- to podstawa ;>

...

Martyś33556

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 271 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 513

Ja bym nie zmieniał tego planu co masz bo to raczej niepotrzebne może to być również przez słabą dietę :)

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347440

Jak efekty na poprzednim planie treningowym?

...

kravenski

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 244 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 10979

Niestety nie wiem jak wymiary, bo nie pomyślałem i nie mierzyłem się od początku - jednak widać poprawę sylwetki, ale siła na + w MC, przysiadzie i wyciskaniu, mniejsze partie trochę gorzej, waga stoi w miejscu, ale podejrzewam że zeszło trochę fatu, a doszło mięsa. Wszystko wygląda na to, że "działa", ale jadę tym planem już ok. 2 miesiące i szczerze to trochę mi się znudził, poza tym chcę spróbować osobny dzień na same nogi i jaki będzie tego efekt.

Dodam, że obciążenia jakie wymieniłem w ankiecie to ost serie a nie maxy

...

Martyś33556

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 271 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 513

To podaj maxy i pomyśl co piszesz bo nikt tu nie ma czasu z Tb prowadzić pogawędek ani pisać głupot...pomyśl co chcesz i zadaj pytanie...

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347440

Planik dosyć ambitny jak na ciebie,ale powinno być ok,jeśli miska będzie dopięta.

Tylko ćwiczenia bicepsowe wykonuj na prostym gryfie.

...

Martyś33556

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 271 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 513

Prostym ? bardziej obciąża nadgarstki ja bym polecił lekko łamany na bicka

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347440

Na łamanym targetujesz przede wszystkim ramienny i ramiennopromieniowy.Sam biceps brachii lubi pełny podchwyt.Co z tego że mocniej obciążasz nadgarstki? ODPOWIEDNIA technika i ODPOWIEDNI ciężar.

...

Martyś33556

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 271 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 513

no tak ale skąd masz pewność że on ma dobrą technikę wypracowaną ? tego się nie nauczysz przez tydz na duży ciężar a po jego stażu określić łatwo że techniki nie ma idealnej więc wolałbym łamany .

...