Intensywność a odpoczynek HELP PLZ

Witam, mam problem z dobraniem czasu odpoczynku. Zacząłem trenować miesiąc temu, jednak przez ten czas nie bylem w stanie w ogóle zwiększyć ciężaru, cały miesiąc przećwiczyłem tym samym obciążeniem, czyli coś tu chyba nie gra co nie? bo z tego co czytałem to powinienem stopniowo zwiększać ciężar. Dietę mam nie najgorszą więc wydaje mi się że intensywność treningu z czasem odpoczynku źle dobieram, i tu sie pojawia prośba o pomoc. Wzoruję się na tej tabeli: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Zaznaczam od razu że w każdej serii robię do oporu więc liczba powtórzeń minimalnie może się różnić od podanych niżej a odpoczynki między seriami to zawsze 3min. Mój trening wygląda tak:

Pon - Klatka 4 serie 10-10-8-8 + Triceps 3 serie po 12-10-10
Wt - Biceps 4 serie 12-10-9-8 + brzuch 1 seria "pełnych brzuszków" do oporu i 1 seria brzuszków takich że ledwo odrywam plecy od gleby i od razu opuszczam.
W środę nie robię nic, a w czwartek a piątek powtarzam to co u góry i w weekend również nic nie robię. O mnie: 22 lata, 177cm/65kg, ogólnie jestem dobrze wysportowany [piłka nożna, kosz, pływanie].

Uznałem że mój trening jest przy intensywności niskiej, więc każdy mięsień odpoczywa 2 dni a w trakcie weekendu 3 dni ale zazwyczaj styram sie dodatkowo na hali lub na boisku w weekend. Czy mógłby ktoś coś doradzić? robię coś źle? czy kolejny miesiąc mam jechać takim systemem?

Dobrze koledzy mówią, nigdy nie trenuj poszczególnych partii ciała, lecz je całe mimo tego że masz silnejsze nogi plecy i barki to je tez ćwicz, ale kładź nacisk na partie na których głownie Ci zależy, staraj się robić ćwiczenia z opowiednim odpoczynkiem np pon sroda piatek i tak dalej. Na większy ciężar trzeba czekać, być może jest tak że od samego początku dobrałeś zbyt duży ciężar przez co kuleje technika robionych ćwiczeń, tzn. Lepiej załozyc mniejszy ciężar a wykonywać je bardzo dokladnie. Oczywiście wartałoby żebyś też się przyłożył do miski stary, nie mówie tutaj żebys mial jakas skomplikowaną dietę lecz jedz zdrowo 5 posiłków dziennie i starał się poprostu podbijac ilosc wegli przed treningiem a w trakcie dnia białko. Tyle co mam do powiedzenia mam nadzieje ze chociaz troche Ci pomogłem. Pozdrawiam

"robię coś źle?"

Wszystko robisz źle, poczytaj trochę to sam zrozumiesz, ile błędów popełniasz.

No to wyobraź sobie że poczytałem trochę ale widocznie trafiłem na gównianie źródło lub źle coś zinterpretowałem. Nie mam niestety czasu na czytanie całego internetu, a moja wiedza jest bardzo mała na ten temat dlatego sie zwróciłem z prośbą o pomoc, więc jeśli ktoś sie zna na rzeczy to nie zajmie mu wiele czasu sprostowanie moich błędów a mi BARDZO ułatwi życie, ale z tego co widzę to ty nie należysz do tych osób lub nie wiesz do czego służy forum pozdro

Tak jak pisałem - czytaj i wyciągaj wnioski, wszystko masz w podwieszonych, nikt za Ciebie roboty nie odwali.

Jeśli jest ktoś, kto zechciałby pomóc i doradzić będę wdzięczny

ja czegos tutaj nie rozumiem, piszesz ze robisz do oporu to po uja podajesz jakies zakresy?

Po takiego uja podaje, żeby osoba oceniająca wiedziała orientacyjnie ile wykonuję powtórzeń. Jeśli bym napisał że tylko do oporu to równie dobrze mogło by to znaczyć że wykonuję 30 powtórzeń w serii, natomiast ja dobieram ciężar tak, aby było to około 10 powtórzeń.

plan zły bo nie ma największych partii mięśniowych.

https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html 

czyli jak nie mam zamiaru ćwiczyć nóg to powinienem odpuścić trening reszty? plecy jestem w stanie dorzucić

hewitt23

czyli jak nie mam zamiaru ćwiczyć nóg to powinienem odpuścić trening reszty? plecy jestem w stanie dorzucić

Hehe śmiesznie to brzmi, jakbyś robił nam łaskę że dorzucisz te plecy, jeśli chcesz ćwiczyć to ćwicz całe ciało, chyba że chcesz zrobić z siebie kaleke, a w najlepszym przypadku wyglądać jak kaleka to rób po swojemu.


Zmieniony przez - student87 w dniu 2013-04-03 19:42:11

Tragedia jakas tu sie dzieje...kolejny który nic nie wnosi do tematu tylko pisze bzdury. Ćwicze tylko wybrane partie mięśni, dlatego że nogi, plecy i barki mam bardziej wytrenowane niż reszte i chciałbym to zbalansować teraz. A ty mi z jakimiś kalekami wyjeżdżasz, pomyśl na przyszłość zanim coś napiszesz. Postanowiłem to zrobić w taki sposób jaki przedstawia mój plan treningowy ale po miesiącu stosowania go mam do niego wątpliwości i najzwyczajniej w świecie proszę o ewentualne korekty a póki co sie dowiedziałem że:

Massabitt

Wszystko robisz źle

gsmt

ja czegos tutaj nie rozumiem

QUEBLO

plan zły bo nie ma największych partii mięśniowych.

student87

jeśli chcesz ćwiczyć to ćwicz całe ciało, chyba że chcesz zrobić z siebie kaleke

nie ma co....porady pierwsza klasa