Zarys diety

Wiek: 17
Wzrost: 171
Waga: 65 (było 72 ale to zbiłem, bo moim zdaniem byłem zalany)

Chcę ułożyć sobie dietę, tak aby mięśnie rosły przy jak najmniejszym przyroście tkanki tłuszczowej. Jestem kompletnie zielony w temacie żywienia, wiem tylko że musi być jak najwięcej białka...

Od poniedziałku do piątku jem tak:
9:40 kanapka
12:15 obiad w szkole
15:40 obiad w domu
21:00 kolacja

W weekendy jem tak:
10:30 śniadanie
14:30 obiad
21:00 kolacja

Ćwiczę w domowych warunkach w środy, piątki i niedziele - podciąganie, pompki, brzuszki, w pt i niedź dochodzą aeroby (40min rowerek) a w środy przysiady. Dodatkowo w czwartek chodzę na basen(1h 15 min mocnego pływania) Przed rowerkiem i basenem jem zwykle kilka owoców. Także tak jak pisałem, moim celem jest wzrost mięśni przy minimalnym 'zalaniu' się, liczę na Waszą pomoc :)

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html  - Wrzuć zapotrzebowanie

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html  - Wklej dietę

Zapotrzebowanie mi wyliczyło 2934kcal

Diety nie mam co wklejać, bo na obiad jest codziennie co innego więc nie wiem co wpisać. Kolacja to zwykle serek wiejski + ryba + wasa, a śniadanie to jak pisałem, albo kanapka, a w weekendy jest to zazwyczaj jajecznica z 3 jaj i 2 kromki z masłem i pomidorem.

Shynt

Zapotrzebowanie mi wyliczyło 2934kcal

Diety nie mam co wklejać, bo na obiad jest codziennie co innego więc nie wiem co wpisać. Kolacja to zwykle serek wiejski + ryba + wasa, a śniadanie to jak pisałem, albo kanapka, a w weekendy jest to zazwyczaj jajecznica z 3 jaj i 2 kromki z masłem i pomidorem.

------------------------------------

Chcę ułożyć sobie dietę, tak aby mięśnie rosły przy jak najmniejszym przyroście tkanki tłuszczowej. Jestem kompletnie zielony w temacie żywienia, wiem tylko że musi być jak najwięcej białka...

To się nawzajem wyklucza. Albo chcesz ułożyć dietę albo nie chcesz.

Chcę ułożyć dietę, tylko np. na to co dostanę w szkole na obiad to wpływu nie mam :) Na to co w domu to jeszcze jeszcze. Chodzi mi głównie o ustalenie pór posiłków, no i tego co mam jeść.
I jeszcze pytanie, czy to co tu piszą to jest prawda? http://www.menshealth.pl/fitness/10-zmian-w-diecie-dla-wiekszych-miesni,3870,1 

1 - to niekoniecznie. Nie uważam aby płatki owsiane były dobrym źródłem węgli przed treningiem.
2 - możesz śmiało zjeść tłuszcze, nic Ci się nie stanie.
6 - bez komentarza. Chodzi o dobry posiłek przed-treningowy
8 - Zabawne. Logiczne, że jeśli zjemy coś wcześniej to automatycznie będziemy mniej głodni.
9 - kawę owszem, ale nie więcej jak 4 filiżanki dziennie

Kolega Ci podał link do 10 wskzazówek żywieniowych - będziesz wszystko wiedział.

Wskazówki fajne, a mam pytanie czy taki zarys dobry?
I
7:30 serek wiejski
9:40 kanapka
12:15 obiad
15:40 obiad
21:00 twaróg/ryba

II
10:30 jajecznica z 3 jaj, 2 kromki chleba z masłem i pomidorem
14:30 obiad
17:30 podwieczorek owoce
21:00 twaróg/ryba

Otrzymam odpowiedź co do poprzedniego postu? Chciałbym też dodać, że to prawda z tą kawą 1h przed treningiem, u mnie działa :)

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html wrzuć do oceny, nie wiemy co u Ciebie jest obiadem, a co zjadasz w postaci kanapki, wrzuć zrzut ekranu

No problem jest w tym że codziennie jest to co innego więc nie wiem co tam wpisać...