Crea9+Whey Protein+Witaminy Olimpa

Sytuacja wygląda nastepująco-
Posiadam wyżej Crea9 - 2x 120 caps
4,5 Kg Whey Protein
60 kaps Witaminek Olimpa

Mam 26 lat, 188 cm wzrostu, waże 90 kg
Staż treningowy niecałe 2 lata, wcześniej nie brałem żadnych supli.

Ćwicze 4x w tyg, diety rozpisanej szczegółowo nie mam, lecz wiem co kiedy i w jakich ilościach jeść, na przyrosty nie narzekam.
Na maj planuje cykl z kreatynki, diete uzupełniając gainerkiem.

W związku z tym mam kilka pytań, mianowicie:
- Kreatyne planowałem brać 2x4 caps na dzień, co by starczyło na równe 30 dni. (mam w planach dokupienie ewentualnie jeszcze jednej paczki Crea9, czyli 120 caps) jednak przeczytałem niedawno, że przy krótkim cyklu można zastosować faze nasycenia. I tutaj pytanie- zrobić tą faze, i jeśli tak to w jakich dawkach i przez jaki czas, czy jechać stałą dawką i dokupić jeszcze jedna pake kreatyny?

- W jakiej porze lepiej pić gainerka, odrazu po treningu, czy na wieczór kolo 21 go zostawić? Planuje okolo 60-80g dziennie spożywać

- W weekendy gdy nie ćwicze na siłowni, biegam okolo godziny, czy wtedy kreatynke przyjmować odrazu po bieganiu, czy to bez różnicy?

kreatyne dawkuje się DT 2*5g DNT 5g
Cykl żeby trwał od 8-12 tygodni nie krócej więc dokup sobie zdecydowanie więcej krety
Co do twego pytania co do gainera to bierzesz wtedy kiedy masz braki więc sam musisz odpowiedzieć sobie na te pytanie
faze nasycenia możesz sobie odpuścić ponieważ ona jest po prostu po to żeby efekty były trochę szybsze lecz nie lepsze

Zmieniony przez - daniel97n w dniu 2013-04-01 15:19:02

Czyli odpuścić sobie faze nasycenia? Co do pory spożycia gainera, to nie wylicze, gdyż nie mam ułożonej szczegółowej diety, staram sie jeść 5-6 posiłków dziennie mniej wiecej w równym odstepie czasowym.

Co do biegania- brać odrazu po, czy wtedy gdy bedzie wygodniej?
I z tego co słyszałem/czytałem- przyjmowanie kreatyny na czczo to mit. Prawda czy nie?

Zmieniony przez - Italy89 w dniu 2013-04-01 15:39:53

warto chociaz ilosc kalorii sobie zliczyc, by wiedziec ile czego sypnac

Ok postaram sie chociaż te kalorie policzyć w miare.
I jeszcze jedno pytanie, na opakowaniu pisze że 3łyżki stołowe =40g
Wiec- chodzi o łyżki płaskie, czy o takie pełne, czubate?:)

ale o co dokladnie pytasz?

Czy nabierać łyżeczke proszku czubatą, czy płaską?

chodziło mi o jaka odzywke? ale doczytałe i rozumiem ze bialko tak?
bardziej czubata to bedzie

z lekkim czubem