SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 863

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 26
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 84
Wzrost : 183
Cel treningowy : masa

Ćwiczyłem wcześniej rok czasu, następnie miałem rok przerwy i teraz miesiąc temu znowu zacząłem.

Proszę o ocenę tego planu:

PONIEDZIAŁEK
Klatka
1. Sztanga na płaskiej
2. Hantle na skosie
3. Maszyna na dolną część klatki - ćwiczenia osobno na prawą i lewą
4. Rozpiętki

Biceps
1. Uginanie ramion z suplinacją - siedząc
2. Uginanie ramion w siadzie - w podporze o kolano
3. Uginanie w chwycie młotkowym - naprzemiennie

ŚRODA
Plecy
1. Ściąganie drążka wyciągu do karku
2. Podciąganie sztangi w opadzie
3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
4. Unoszenie tułowia z opadu (MC nie mogę ponieważ miałem kontuzje lędźwia)

Triceps
1. Ściąganie drążka wyciągu górnego
2. Wyciskanie francuskie sztangi do czoła
3. Wyciskanie jednorącz sztangielki za głowy

PIĄTEK
Barki
1. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
2. Wyciskanie sztangielek nad głowę
3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
4. Sztrugsy

Przedramiona
1,2. Uginanie nadgarstków podchwytem/nadchwytem w siadzie (naprzemiennie) 4x12

Wszystko oprócz przedramion 4x12,10,8,6
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 642 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 14021
Nogi? Ankieta?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 26
Nóg nie uwzględniam w treningu, ponieważ dużo jeżdżę na rowerze i nie mam z nimi żadnego problemu. O jaką ankietę Ci chodzi?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 642 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 14021
Nie zwiększysz obwodów nóg od jazdy na rowerze, a cienkie nóżki przy większej górze wyglądają komicznie i żałośnie. To raz a dwa, że łatwiej Ci będzie zrobić solidną górę uczciwie ćwicząc nogi i plecy. Wypełnij też ankietę działu.


Zmieniony przez - dawid.p w dniu 2013-04-01 15:54:55
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 26
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 22

Waga : 84 kg

Wzrost : 183 cm

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 1 rok

Uprawiane inne sporty : rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia

Dieta : na mase


Przeciwskazania medyczne : dyskopatia L4-L5 (4 lata temu)

Zażywane suplementy : brak

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce - 60 kg


Zmieniony przez - robert314 w dniu 2013-04-01 16:04:36
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 642 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 14021
Nie podejmę się polecania Ci ćwiczeń przy dyskopatii ale zastanawia mnie jedno, robisz wiosłowanie sztangą a nie robisz martwego ciągu. Niech się wypowie ktoś, kto ogarnia temat schorzeń kręgosłupa.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 26
Robię wiosłowanie, oparty klatką na ławce więc lędźwi nie nadwyrężam. No właśnie, jak by ktoś mógł się wypowiedzieć, kto zna się na kręgosłupie i również mógłby polecić mi jakiś nie obciążający kręgosłupa, a efektywny trening brzucha to byłbym bardzo wdzięczny.

Zmieniony przez - robert314 w dniu 2013-04-01 16:21:51
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 291 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3700
watpie, ze ktos Ci tutaj pomoze, a raczej napewno nikt... z takimi przypadkami to idzie sie do lekarza specjalisty i on Ci powie co mozesz robic
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1717 Napisanych postów 27216 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 516400
Najpierw ustalasz z lekarzem co możesz robić, a czego nie.

Potem przychodzisz na forum.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan dla ektomorfika z dietą (MASOWA)

Następny temat

***MaxWhite*** Sportowy tryb życia| |Przemyślenia ***MaxWhite***

WHEY premium