Brak efektów na brzuchu

Witam, jestem świeżakiem na tym forum, więc proszę obejść się ze mną w miarę łaskawie. A teraz główny problem. Mianowicie chodzi o to, że w moim przypadku nie widać żadnych efektów w ćwiczeniach na brzuch, chodzi mi o kaloryfer. Ćwiczę od jakiegoś już czasu. Zrobiłem program 300 brzuszków i 6 Weidera, po tym zacząłem robić inne ćwiczenia, przede wszystkim podciągnięcia nóg w zwisie na drążku, skłony w leżeniu płasko i ściągnięcia kolan do klatki piersiowej na leżąco, co 2 dni , do tego co drugi dzień brzuszki (nawet 700 powtórzeń, bez oznak zmęczenia). Ćwiczę tak już od listopada, od tego czasu miałem też dietę, na której straciłem 7 kg i dość dużą część opony, jednak jeszcze jest taka mała ;). Ale wracając, po tych wszystkich ćwiczeniach, mam ledwie zarys mięśni na brzuchu, ale jeśli chodzi o tarkę to nie widać. I teraz główne pytanie. Czy robię jakoś źle te ćwiczenia, w sensie przeginam z ilością, czy może po prostu brak mi cierpliwości? ;)
Tutaj moje parametry:
Wiek: 19 lat,
Wzrost: 178cm,
Waga: 69,5 kg,
Intensywność ćwiczeń: codziennie. Brzuszki naprzemiennie z innymi ćwiczeniami,
Czas ćwiczeń: od listopada 2012 razem z dietą,
Inna aktywność: spacery prawie codziennie po 1,5 godziny, jazda na rowerze 7 km.

Jak już pisałem, chciałbym wyrobić kaloryfer i bardzo mi na tym zależy. Proszę o pomocne odpowiedzi, z góry dziękuję, i pozdrawiam wszystkich.

PS. Jeśli umieściłem temat w złym miejscu to proszę o wybaczenie, i przeniesienie do odpowiedniego działu.

Dzięki kolego, a jeśli chodzi o to zapotrzebowanie, to np. jak będę jadł jakieś słodycze to popełnię błąd czy nie?

Nie ćwicz codziennie, 3 razy w tygodniu starczy, jeśli ćwiczysz np. na siłowni z ciężarem, to nawet raz w tygodniu będzie wystarczająco. Wrzuć zapotrzebowanie i dietę do oceny.

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html  - Zapotrzebowanie

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html  - Dieta

Żeby było widać kaloryfer, to najpierw trzeba zbudować mięsko :D.
brzuszki to mało efektywne ćwiczenia na brzuch, zrób sobie kompilacje kilku ćwiczeń na brzuch i trenuj, lub skorzystaj z gotowego planu np ABS II.
Trenowanie codziennie, nie oznacza lepszych efektów ;)
Dieta jest kluczem do sukcesu, więc wklej, a my postaramy się poprawić w razie niedociągnieć.

Jeśli chodzi o dietę, to nie ściągałem żadnej gotowej diety, tylko po prostu zrobiłem sobie własną, mianowicie ograniczałem wielkość posiłków, oraz prawie całkowicie ograniczyłem tłuszcze, jeśli jadłem coś smażonego, to tylko na teflonie z 1 łyżeczką oleju, ze słodkim też uważałem, chociaż czasami nie umiałem odmówić sobie jakiegoś cukierka albo innego ciasta ;D, piję tylko wodę i herbatę zieloną, raz za czas kawę, za to zacząłem jeść więcej pieczywa razowego, jogurtów, płatków, owoców i ryżu. Ogólnie podsumowując, ograniczyłem do minimum tłuszcze, i większość cukrów i słodkich rzeczy, zacząłem pić dużo wody. Jeszcze na początku diety trochę się głodziłem unikając np. śniadania albo kolacji, ale po jakimś czasie z tego zrezygnowałem.

Tłuszcze są bardzo ważne w diecie, więc całkowicie je ograniczając popełniłeś błąd. Wrzuć w ten link powyżej swój przykładowy dzień, a my ocenimy.

Musisz odróżniać tłuszcze trans od tłuszczy nienasyconych. Rzecz jasna, że tluszcze trans znikają całkowicie z diety, ale roślinne jak najbradziej są wskazane, i nie unikaj ich ;).
Jeżeli nie masz możliwosci na w miare profesjonalną dietę, to stosuj się do 10 wskazówek żywieniowych które znajdziesz tu :
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

Co do kawy i herbaty zielonej, wspomagają redukcje, o ile nie są słodzone cukrem ;|.
btw. Tu jeszcze kilka linków które Ci zapewne pomogą w dalszym zrzucaniu kilogramów ;)
https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

https://www.sfd.pl/Trening_aerobowy__wszystko_co_musisz_wiedzieć-t826549.html

Zmieniony przez - malina4434 w dniu 2013-04-01 14:12:58

Tylko problem w tym, że nigdy nie odmierzam poszczególnych rzeczy w obiedzie ;) więc ciężko jest mi to rozpisać. Jeśli chodzi o to co jadłem, powiedzmy dzisiaj, to był to zwykły schabowy z ziemniakami ;] Więcej nie wiem jak pomóc.

to z takim podejsciem nie osiagniesz zamierzonego celu, trzeba sie troche pomeczyc, inaczej sie nie da

Pomęczyć, w sensie że zacząć odmierzać ilości posiłków, czy ćwiczyć?

bez diety, odpowiedniego treningu i regeneracji będzie ciężko; musisz mieć chociaż mniej więcej policzone, bo nie będziesz wiedział jaki jest bilans kaloryczny, od tego masz kalkulatory na potreningu, ułożysz to daj do oceny w dziale odżywianie

Takie mam zapotrzebowanie, jutro spróbuję odmierzyć jeszcze każdy posiłek, ale z tego co mi się wydaje, to jem za mało jak na takie zapotrzebowanie jakie obliczyłem, ale to są przypuszczenia i dopiero jutro to podliczę. Dzięki wszystkim za odpowiedzi.
Współczynnik BMR 1791.33
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3090.04
Węglowodany 55% 1699.52kcal = 424.88gram
Białko 15%% 463.51kcal = 115.88gram
Tluszcz 30% 927.01kcal = 103gram