Czas na redukcję, proszę o pomoc zdj + trening

Cześć. Ostatnio dość ostro atakowałem masę. W pół roku przybrałem z 60-->74kg ale trochę fatu niestety przybyło. Proszę o pomoc w pytaniach i korekty treningu aerobowego.
Sprzęt fizjoterapeutyczny pokazał że mam 19% BF i 57kg mięsni.

Dotychczasowa dieta ok. 3500-3700kcal z czego 220B 110T 450W

Trening chyba pozostaje taki jaki był na masie :

Push I
1. Przysiad 5 x 10 progr
2. Wyciskanie leżąc 5 x 10 progr
3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 12 progr
4. Dipsy tric 4 x max
5. Wspiecia stojąc 4 x 20

Pull I
1. Podciaganie na drązku nachwytem 4 x max
2. Uginanie leżąc 4 x 12 progr
3. Wiosłowanie nachwytem 4 x 12 progr
4. Uginanie ze sztangą 4 x 12 progr
5. Unoszenie nóg w podporze 3 x 15

Push II
1. Wyciskanie żołnierskie 4 x 12 progr
2. Wyciskanie sztangielek skos 4 x 12 progr
3. Wykroki chodzone 4 x 12 progr
4. Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 12 progr

Pull II
1. Mc 5 x 10 progr
2. Przyciaganie wyciągu dolnego do brzucha 4 x 12 progr
3. Zuraw 4 x max
4. Wymach w opadzie 4 x 15 progr
5. Uginanie z supinacją 4 x 15 progr


Trening aerobowo/interwałowy 5x w tyg.

Poniedziałek po treningu push - 20min rowerek stacjonarny

Środa day off - 20 min bieganie aerobowo

Piątek po treningu pull - 20 min rowerek stacjonarny

Sobota - basen 20 min interwałowo (szybka długość basenu kraulem/żabką , powrót na plecach powoli)

Niedziela - Tabata 5min przysiady


Kilka pytań :
1. Na ile powinienem ustawić podaż składników B T W?
2. Czy warto zmieniać trening siłowy czy zostawić tak jak jest?
3. Owoce podczas redukcji? Są sprzeczne opinie szczególnie dot. bananów które uwielbiam
4. Czy warto liczyć tętno przy aerobach?
5. Czy taki trening aerobowo/interwałowy wystarczy w moim przypadku aby ładnie i szybko zredukować?

Kilka fot :

[B]SORY ZA SYF W POKOJU I AMATORKE POZOWANIA[/B]

http://i49.tinypic.com/1060mdt.jpg

http://i48.tinypic.com/synzx0.jpg

http://i48.tinypic.com/5bydmh.jpg

http://i50.tinypic.com/9hnonp.jpg

Dzięki za pomoc i serdecznie pozdrawiam!

http://potreningu.pl/artykuly/1715/interwaly-moga-podniesc-testosteron - oczywiście interwały są lepsze niż bieg stałym tempem. Świetnie opisane. Jednak chętnie dowiem się na temat basenu, ponieważ sam pływam i z wielką chęcią bym coś tam zrobił ciekawszego niż pływanie ciągłe :P


Zmieniony przez - IwaN48pl w dniu 2013-04-01 14:07:43

Jak można, proszę o dodanie html img do zdjęć tak aby były widoczne ;) zapomniałem.

podbijam

te fotki to juz z po redukcji ?;D

Przed xD może tego aż tak nie widać na zdjęciu ale mam 87 w pasie i 0 widocznych mięśni brzucha..

Zmieniony przez - Adam999 w dniu 2013-03-31 00:16:42

Pomoże ktoś?

Moim zdaniem to czy należy redukować czy nie zależy od Ciebie. Ty sobie coś tam pewnie w głowie ułożyłeś, masz jakiś cel i do niego trzeba to dostosować. Teraz nie wyglądasz na zalanego strasznie, jak dla mnie można spokojnie jeszcze przymasować, ale jak mówie - ja bym tak zrobił. Może Ty masz inne priorytety.

To tak abstrah**ąc od pytań u dołu.

Zmieniony przez - IwaN48pl w dniu 2013-04-01 00:47:48

1. Pytaj w dziale odżywianie (ogolnie, wiecej bialka, mniej węgli)
2. Według uznania
3. Banany to same węgle = masz odpowiedz
4. TAK
5. TAK

Podaż b t w to jedno, a kaloryczność to drugie. Nawet jeśli dasz 250 białka, a 400 tłuszczu co obrazuje post Electroxa to pewnie dużo nie zmieni. Po pierwsze obciąg kalorie i później własnie zrobić tak jak polecił kolega.
Wg. mnie owoce nie są złym rozwiązaniem zważając na zawartość błonnika ( gruszki, jabłka, maliny przede wszystkim ). Cukry o niskim IG zawarte w owocach również nie powinny specjalnie zaszkodzić.

Dzięki za pomoc chłopaki. A co myślicie o pływaniu na basenie interwałowo? A bieganie daje lepsze efekty stałym tempem czy też na zasadzie interwału?

IwaN48pl

Moim zdaniem to czy należy redukować czy nie zależy od Ciebie. Ty sobie coś tam pewnie w głowie ułożyłeś, masz jakiś cel i do niego trzeba to dostosować. Teraz nie wyglądasz na zalanego strasznie, jak dla mnie można spokojnie jeszcze przymasować, ale jak mówie - ja bym tak zrobił. Może Ty masz inne priorytety.

To tak abstrah**ąc od pytań u dołu.

Zmieniony przez - IwaN48pl w dniu 2013-04-01 00:47:48

Sixpack to mój cel :P