Sprzęt fizjoterapeutyczny pokazał że mam 19% BF i 57kg mięsni.
Dotychczasowa dieta ok. 3500-3700kcal z czego 220B 110T 450W
Trening chyba pozostaje taki jaki był na masie :
Push I
1. Przysiad 5 x 10 progr
2. Wyciskanie leżąc 5 x 10 progr
3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 12 progr
4. Dipsy tric 4 x max
5. Wspiecia stojąc 4 x 20
Pull I
1. Podciaganie na drązku nachwytem 4 x max
2. Uginanie leżąc 4 x 12 progr
3. Wiosłowanie nachwytem 4 x 12 progr
4. Uginanie ze sztangą 4 x 12 progr
5. Unoszenie nóg w podporze 3 x 15
Push II
1. Wyciskanie żołnierskie 4 x 12 progr
2. Wyciskanie sztangielek skos 4 x 12 progr
3. Wykroki chodzone 4 x 12 progr
4. Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 12 progr
Pull II
1. Mc 5 x 10 progr
2. Przyciaganie wyciągu dolnego do brzucha 4 x 12 progr
3. Zuraw 4 x max
4. Wymach w opadzie 4 x 15 progr
5. Uginanie z supinacją 4 x 15 progr
Trening aerobowo/interwałowy 5x w tyg.
Poniedziałek po treningu push - 20min rowerek stacjonarny
Środa day off - 20 min bieganie aerobowo
Piątek po treningu pull - 20 min rowerek stacjonarny
Sobota - basen 20 min interwałowo (szybka długość basenu kraulem/żabką , powrót na plecach powoli)
Niedziela - Tabata 5min przysiady
Kilka pytań :
1. Na ile powinienem ustawić podaż składników B T W?
2. Czy warto zmieniać trening siłowy czy zostawić tak jak jest?
3. Owoce podczas redukcji? Są sprzeczne opinie szczególnie dot. bananów które uwielbiam
4. Czy warto liczyć tętno przy aerobach?
5. Czy taki trening aerobowo/interwałowy wystarczy w moim przypadku aby ładnie i szybko zredukować?
Kilka fot :
[B]SORY ZA SYF W POKOJU I AMATORKE POZOWANIA[/B]
http://i49.tinypic.com/1060mdt.jpg
http://i48.tinypic.com/synzx0.jpg
http://i48.tinypic.com/5bydmh.jpg
http://i50.tinypic.com/9hnonp.jpg
Dzięki za pomoc i serdecznie pozdrawiam!