Fbw dla początkujących

Witam

Czy ten trening jest dobry i czy po nim mogę spodziewać się efektów. Mam 14 172cm wzrost i 65kg wagi.Proszę o pomoc a oto mój trening.Diety nie mogę stosować gdyż wiadomo posiłki nie zależą ode mnie .Proszę o pomoc ,a i jeszcze jedno wybrałem fbw chociaż wolę spilt ,ale czytałem że jest on trudny dla początkujących.

A oto trening :
Nogi:
Przysiady 2s
Żuraw 2s

Plecy:
Podciąganie na drążku na chwytem stojąc na stołku 5s


Klatka:
Pompki na 2 krzesłach 3s
Pompki na 3 krzesłach 3s
Zwykłe pompki 3s

Biceps:
Podciąganie na drążku 2s
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 2s

Triceps:
Pompki z rękami trzymanymi wąsko 3s
Pompki w podporze 3s
Pompki na 2 krzesłach 3s

To nie jest FBW.

Nogi: Przysiad Bułgarski 4s
Plecy: Podciąganie nachwytem 4s
Klatka: Dipsy(potrzebne 2 krzesła) 4s
Barki: Pike push ups 3s.
Ticeps: Pompki w podporze 3s
Biceps: Podciąganie podchwytem na drązku, ręce blisko siebie, mniej więcej od 90 stopni./ Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc.

P.S Ile masz obciążenia na tych sztangielkach? może wymyślimy coś innego.

Zmieniony przez - Erpek1 w dniu 2013-03-31 18:06:09

mam hantelki 2.5 kg \

MOŻE BYĆ

stanowczo za mało, więc wykonuj ten trening co Ci podałem, przeczytaj 10 wskazówek żywieniowych:)

Nogi: Przysiad Bułgarski 4s
Plecy: Podciąganie nachwytem 4s
Klatka: Dipsy(potrzebne 2 krzesła) 4s
Barki: Pike push ups 3s.
Ticeps: Pompki w podporze 3s
Biceps: Podciąganie podchwytem na drązku, ręce blisko siebie, mniej więcej od 90 stopni.

DIPSÓW NIE MOGĘ BO MAM ZA SŁABE KRZESŁA :)

TO CO ZAMIAST DIPSÓW ? ale reszta ćwiczeń świetna i dzięki

a i raz w tygodniu mam do dyspozycji sztangę z urozmaiconym obciążeniem

Zamiast dipsów- pompki na 3 krzesłach.

jak wygląda te ćwiczenie

tak:

nie sugeruj sie jak on to robi, tak masz sie ułożyc. nogi na jednym krześle, i ręce na jednym i na drugim stołku. Rób dokładnie i powoli, bez klaskania tak jak on. Rób zwykłe pompki tylko na tych trzech krzesłach.