Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)
od miesiąca brak szkoły i pracy, dużo czasu wolnego, 3x w tygodniu siłownia, 2x piłka nożna-1,5h, spać sie kłade najwczesniej o 1:00, wstaje najwczesniej o 10.
Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)
Siłownia 3x w tygodniu po 1h 15min(średnio), staż treningowy...Od kilku lat, okolo 7 ale to typowo sezonowo, trening 4miesiące na ostro, później odstaw na bok treningow i po kilku miesiącach znowu zawzięcie. Od 4miesięcy solidne treningi i dieta.
Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie
Wczesniej brak diety, od ok 3 miesięcy dieta z mocnym naciskiem na białko.
Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)
Stan zdrowia bez zarzutu, całe życie towarzyszy mi sport.
Stosowana lub planowana suplementacja
Jestem po cyklu aminokwasów, kreatyny, witamin, białko, sporadycznie carbo.
Szacuny
0
Napisanych postów
70
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
359
Panowie co jest grane do jasnej Anielki? Waga 82 kg/179. Sylwetka sie buduje, odżywianie ze zdecydowanym naciskiem na białko, plus odżywka białkowa, dopiero skonczylem kreatyne z aminokwasami, węglowodanów po prawdzie jedynie tyle co by uzupelnić energie po treningu i mieć siłe przed treningiem, trening siłowy 3-4x w tygodniu, plus 1,2 razy w tygodniu wysiłek połtora godzinny gry w piłkę. A brzuch jak nie spadał, tak nie spada. Ze wzgledu na niemozliwość spalenia tluszczu miejscowo, nie spinam sie szczególnie nad pracą nad mięsniami brzucha, robie go czesto po graniu w piłe i z raz w tygodniu jako partia mięśni. Co jest k***a grane?
Nie trzeba byc wielkim by wygrywać, wygrywali mali.
Szacuny
6
Napisanych postów
945
Wiek
36 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
17324
Co Ty gadasz ? Cała wiedza jaka się znajduje jest w tematach podwieszonych ! które jak niby twierdzisz czytałeś, ale co po tym jak i tak twierdzisz, że Twoja dieta jest dobra . Diety w odpowiedniej formie nadal nie podesłałeś więc czego Ty oczekujesz ? skoro nie umiesz zrobić podstaw. Inni jakoś jak tutaj przychodzą to robią i otrzymują pomoc i to wielką. Nie mówie bo po to jest to forum ale trochę kreatywności z Twojej strony a nie tylko wszystko gotowe podane na tacy.
Szacuny
0
Napisanych postów
70
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
359
Oprócz pewnej ilości tłuszczu w okolicach pasa, brzuch mam jakby nienaturalnie wypchniety do przodu (wydęty). Myslale zeby trenować brzuch na wydechu, żeby ten brzuch mi się ,,wciągnął'' ale nie wiem czy byloby to efektywne.
Sniadanie : Owsianka z bananem, orzechami, rodzynkami
2nd Śniadanie: Koktajl z twarogu, maślanki, jogurtu lub wafle ryżowe
Obiad: Ryżowo-piersiowy zazwyczaj, lub ryż/makaron z innym mięsem.
Przed treningiem z reguly wafle ryżowe, podobnie po treningu a ponadto ciemne pieczywo z jakims zrodlem bialka - twaróg, ser, mięso, ryba.
Pozniejszym wieczorem ponownie sięgam po koktajl z twarogu i dodatków.
Nie trzeba byc wielkim by wygrywać, wygrywali mali.
Szacuny
0
Napisanych postów
70
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
359
Ok jutro sie zapewne tym zajme, założe oraz bede prowadzil dziennik... Natomiast nadal chcialbym uzyskać jakieś rady wzgledem zmniejszenia obwodu pasa. Moge liczyc na pomoc ?
Nie trzeba byc wielkim by wygrywać, wygrywali mali.
Szacuny
0
Napisanych postów
70
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
359
Dzięki za podesłane linki, z większościa się zapoznałem juz wczesniej, znaim powstał temat, niektorymi dokształcilem sie teraz...Natomiast nadal uważam że moja dieta jest niezła. Czy możecie w kilku zdaniach podać sugestie ktore powinienem spełnic, żeby zrzut fat'u był efektywniejszy?
Nie trzeba byc wielkim by wygrywać, wygrywali mali.
Merdak
Krzysztof Piekarz
dziii
Koniu151
