Brak sił,osłabienie

pomyśl o wizycie u lekarza jeśli bóle pleców nie ustępują, jak wyżej wina może leżeć w regeneracji, plan może masz za ciężki dobrze by było jakbyś go wkleił tutaj

Tak trenowalem przez ten miesiac:


A:
Nogi:
- wykroki ze sztangielkami 12x3s
- wspiecia na palce w staniu -12x 3s
Plecy:
- Ściaganie drazka górnego z wyciagu -max2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli skos- 12x 3s
Barki:
- unoszenie sztangielek na boki -12x 2s
Tricepsy:
-wyciskanie francuskie sztangielek w siadze -12x 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Brzuch

B:
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 12x3s
- wspiecia na palce w staniu -12x 3s
Plecy:
- podciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie) -12x 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko -12x3s
Barki:
- Unoszenei sztangielek do gory w siadze-12x 2s
Tricepsy:
-Pompki odwrotne 12x2s
Bicepsy:
- przemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami -12x 3s
Brzuch

miesiąc stażu i już tyle różnych ćwiczeń? nie za szybko trochę? na takim etapie powinieneś się skupic na podstawowych ćwiczeniach, czyli wyciskanie, przysiad i podciąganie. Musisz zbudować fundamenty przez dłuższy okres czasu, żeby później wyciskać i podnosić coraz więcej. 2 tygodnie najprostszego fbw nie sprawi, że wyłonią się twoje mięśnie. Niektórzy ćwiczą 2 lata FBW.

Nie odpowiedziałeś ile sypiasz.. Jest to podstawowy czynnik wpływający na sprawność fizyczną, później pilka nożna i siatka. Jak często masz treningi tych sportów? Może to przez nie jesteś później na siłowni jak dętka.

Nalesniku- jak kolega napisał- zadbaj o odpowiednią technikę, ale we wszystkich ćwiczeniach. Wszystkich! Nawet jeśli wydaje Ci się, że robisz dobrze, prawdopodobnie się mylisz. Uwierz mi i poczytaj dodatkowo o prawidłowej technice. Zmniejsz intensywność treningu tak, abyś czuł się po nim dobrze. Staraj się WCZUĆ w swój organizm- to jest bardzo ważne. Także pamiętaj o kontakcie umysł-mięśnie podczas ćwiczeń. Koncentruj się na ćwiczonych mięśniach i wczuwaj się w ich pracę. Z czasem będzie coraz lepiej, pzdr.

Masz źle ułożony trening- masz niektóre ćwiczenia izolowane i na maszynach a trening FBW opiera się na ćwiczeniach wielostawowych i na wolnych ciężarach. Także ilość serii jest za niska, ilość powtórzeń chyba za wysoka (zależy od Twoich uwarunkowań genetycznych) poczytaj np
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
p.s. mimo, że nie masz diety poczytaj o odżywianiu. Może wynikiem przemęczenia jest zbyt mała ilość węglowodanów? Za czym idzie niski poziom energii w organizmie.
bądź wytrwały

Zmieniony przez - Hervon w dniu 2013-03-30 12:54:31

Przyznam szczerze ze malo sypiam;/ ok 5 do 7 h... a na weekendzie sypiam nieco dluzej:)
A treningi siatki i pilki noznej mam raz w tyygodniu, wtorek nozna, sroda siatka... Ukladalem taki plan i nikt nie mial nic przeciwko, ale jest do dupy wiem, za duzo tego jak na poczatek;/ Opre swoje cwiczenia na 3 podstawowych cwiczeniach, bo na pewno jestem przetrenowany...
A jesli chodzi o diete to nie mam scislej diety, Lecz dostarczam organizmowi duzo weglowodanow, juz troche pcozytalem tych postow o odzywianiu wiec co nieco wiem :) a co jesli chodzi o to: moze zaczac tak jak jest w tym dziale?
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

A wizyte u lekarza mam umowiona na 4 kwietnia:) zobacyzmy co powie



Zmieniony przez - Nalesniik w dniu 2013-03-30 14:33:38

FBW jest dobrym treningiem, nie słuchaj maroka. Oczywiście im więcej dodatkowych aktywności tym bardziej będzie się to odbijało na Twoim treningu. Nie rób ściągań drążka tylko podciąganie na drążku.
bądź wytrwały, to nie jest sport dla sprinterów
i powinieneś więcej spać. Regeneracja jest bardzo ważna, to właśnie wtedy Twoje mięśnie rosną

Zmieniony przez - Hervon w dniu 2013-03-30 14:52:52

Ok Dzieki;) a co z MC? robic czy nie?

Pewnie, że robić. Zaczynaj na małym ciężarze, możesz nawet samą sztangą robić, żeby opanować technikę. Zobacz w atlasie ćwiczeń i kontroluj swoje ruchy. Dbaj o każdy szczegół

https://www.sfd.pl/REGENERACJA-t169370.html