Jak zrzucić ten tłuszcz z brzucha? Pomocy (fotki)

Witam. Zwracam się do was Panowie o pomoc. Mój wzrost: 188cm, Waga: 78kg.
Dość regularnie biegam. Teraz jak jest zima to troszkę mniej ale normalnie jak zejdzie śniego to 3-4 razy w tygodniu ok. 10km. Chcę zrzucić tłuszcz z brzucha i zacząć trochę budować swoje ciało. Od maja 2011 roku poprzez bieganie i ograniczenie jedzenia zrzuciłem 16 kg. Wtedy ważyłem 94kg. Wiem że najważniejsza jest dieta więc staram się jeść mniej tłustych rzeczy. Staram się w ogóle nie jeść serów, zero coca coli, słodkich napojów itd. Mniej słodyczy, mleko max 1,5% itp. Ciągle natomiast mam problem z tym tłuszczem na brzuchu co widać na zdjęciu. Proszę może o dobranie jakiegoś dobrego spalacza tłuszczu, który mogę używać razem z bieganiem. Albo poprostu powiedzcie co dalej robić :)

Diety jako tako brak z tego co napisałeś. ( mniej słodyczy, chyba jaja Sobie robisz :D i jeszcze pytasz jak splić tłuszcz hahah :D dobre ! spalacz jest zbędny ! tak btw na Towim miejsciu zaczął bym mysleć o treningu siłowym... bo co z tego ze chcesz spalić ten tłuszcz skoro mięśni brak, będziesz wyglądał jak patyczak...

brak ankiety działu.
diete daj w takiej formie:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html

ważne informacje masz w tym temacie : https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html

za to tutaj masz wszystko co niezbędne żebyś wiedział :

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html

Zacznijmy od tego, że wagę masz dobrą, może nawet zbyt niską pod swoją wagę jak dla mnie. Nie warto więc zrzucać teraz tłuszcz. Chodzi ci o odsłonienie kaloryferka na wakacje, ale zamiast tego będziesz wyglądał jak patyk na całym ciele bo nie da się odchudzać miejscowo. Na początek radziłbym Ci przybrać trochę na masie mięśniowej. Poproś kogoś o rozpisanie diety na masę mięśniową powiedzmy na dwa miesiące, potem zajmij się redukcją nie zapominając o ćwiczeniach siłowych.

Jeśli jednak chcesz wyglądać jak patyczak to musisz mieć dobrze rozpisaną dietę. Ostatni tłuszcz bardzo ciężko spalić. Spalacz też się przyda bo ostatni tłuszczyk przy spalaczu szybciej ucieknie. Nie wiemy niestety o Tobie nic. Wypełnij ankietę i zastanów się nad wyborami.

w dwa miesiące chcesz zrobić masse niby ile ?

Nikt nie mówi o Bóg wie jakiej masie kolego bo nie na tym zależy chłopakowi. Chyba się nie zrozumieliśmy.

Chłopak chciał zrzucić brzuszek, po zdjęciach widać, że nie trenował. Jeśli nie trenował na siłowni to w ciągu 2 miechów przy dobrej diecie i treningu jest w stanie spokojnie przybrać 5 kilogramów masy mięśniowej bo na początku masa rośnie szybciutko. Potem zrzuci brzuszek i nie będzie to już wyglądało tak źle.

Jego celem nie jest duża masa. Nie każdy potrzebuje mięśni Pudziana .

Dokładnie tak jak mówisz, chcę poprostu nabrać trochę masy mięśniowej i się chociaż troszkę wyrzeźbić. Przez długi okres czasu z bieganiem łączyłem różne ćwiczenia w domu, na drążku, brzuszki, A6W itd. Teraz kiedy mocno napnę brzuch to czuje że te mięśnie są już nieco wyrobione ale co z tego jak przykrywa to ta galaretka, którą trzymam na 3 zdjęciu :P. Czyle teraz dieta na mase i koniecznie siłownia tak? Jeśli chodzi o tą dietę to pisać w tym dziale czy w dziale "Odżywianie"?

5 KG mięśni wiesz ile to miejsca zajmuje objętościowo ? i do tego 188 cm wzrostu

wiem ile to zajmuje miejsca. To, że mam mało postów nie oznacza, że nie znam się na rzeczy... Nie mówię, że po 2 miesiącach będzie wyglądał jak Pudzian ale spokojnie może wtedy przejść na redukcję. Po skończonej redukcji warto robić masę na stałe poprzez manipulacje węglami (żeby tłuszczyku nie nabrać). Na początek 5 kilo spokojnie wystarczy, potem zrzucenie brzucha a po kilku miesiącach można nawet pomyśleć o jednym cyklu na kretce.

Jesteś chudy chłopie. Jak zredukujesz to będziesz wyglądałna jeszcze chudszego. Potrzebujesz raczje diety i treningu ukierunkowanego na przyrost takanki tłuszczowej (oczywiście nie mówię o "agresywnej" masie), niż redukcji.

Chłopie ale on ma ponad 190 cm wzrostu jest chudy jak patyk więc to 5kg czystego mięsa w jego przypadku nic nie zmieni nadal będzie chudy jak patyk. Wszystko zatacza błedne koło ;/ redukcja massa i znów redukcja bez sensu tyle ode mnie...

A kto mówi o robieniu na zmianę? Wystarczy pójść w masę, a gdy osiągnie się efekt jaki chce się mieć, nie ważne czy po 2 miesiącach czy po roku, to przechodzi się na redukcję i gubi się tłuszcz... Ale nie róbmy off topu bo to gadanie o niczym. Jeśli kolega zamieści dokładne dane i co dokładnie chce osiągnąć to wtedy możemy zająć się radzeniem.