Jestem nowym użytkownikiem, ale forum przeglądam już parę lat. Proszę o nie odsyłanie mnie do innych artykułów, ponieważ potrzebuję pomocy dokładnie dla mnie, a nie, tak jak jest to napisane w różnych artykułów, dla wszystkich - bez znaczenia jaki kto jest i jaką ma genetykę :).
Trenuję już ogólnie kilka lat, ale mam jakiś dziwny problem z budowaniem mięśni. Wiem, że zaraz mi będziecie mówić, że wszystko źle robię, ale to nie jest tak. Treningi często zmieniałem, żeby przetestować różne opcje, żeby nie było, że robię zły trening i to moja wina, ze nie rosnę. Testowałem kilka rodzajów, żeby się przekonać i na żadnym nie mogę się zbudować. Robiłem treningi na dowalenie się, ale też i takie spokojne - żadne nie działają za dobrze. Po 7 miesiącach treningu wyglądam tak, jakbym dopiero chciał na siłownię zacząć chodzić. Często widzę jak niektórzy po roku czasu wyglądają jak nowo narodzeni, i wtedy tym bardziej się demotywuję, bo ja wyglądam jak jakiś niedorobiony.
Przechodząc do sedna sprawy. Potrzebuję jakiegoś dobrego treningu, który mogą mi polecić osoby, które naprawdę wiedzą co robią i znają się dobrze na siłowni, mają super efekty. Ja już nie mam siły na trenowanie bez efektów. Również chciałbym uzyskać pomoc w sprawie diety - najlepiej w tym temacie jeśli byłaby taka możliwość(nie chcę tworzyć niepotrzebnego spamu). Chciałbym jeszcze tylko dodać, że mam dosyć kiepską budowę, ponieważ ogólnie jestem dosyć szczupły, ale ostro mnie zalało na brzuchu i biodrach - z tego co wyczytałem to sam nie jestem i chciałbym się tego pozbyć, ale za nic nie mogę. Chyba zawsze miałem taka oponę na brzuchu i żadne odchudzanie mi nie pomagało. Nie będę wstawiał mojego treningu, ponieważ tak jak napisałem wyżej, ciągle je zmieniałem. Jak będziecie chcieli to wkleję dietę(mniej więcej - bez szczegółowej rozpiski, bo nie potrafię tak obliczać kalorii).
Według kalkulatora kalorii potrzebuję około 2900k/cal dziennie przy średnim ruchu(4 razy w tygodniu siłownia).
Proszę o pomoc, a jeśli będzie taka możliwość o ułożenie mi dokładnego treningu, który spełni moje oczekiwania;/