Plan treningowy dla 16 -latka

Witam mam pytanie czy ten plan jest dla mnie odpowiedni.Ćwiczę już od około grudnia https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html  ten plan dla początkujących , prócz ćwiczeń na nogi( chodzę do klubu piłkarskiego 3 x tygodniowo trening 2 godziny )ii podciągania bo nie mam drążka . Mam dostępne 2x hantle 6k i od następnego tygodnia ławeczke .
1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12 powtórzeń
2a)Pompki na kolanach 12-15 powtórzeń
3a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 10 powtórzeń
4)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10 powtórzeń
5a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 10 powtórzeń
6a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion)
7a)Pompki z nogami opartymi o parapet 10 powtórzeń
8a)Podnoszenie 2x hantli po 6KG (tak jak sztangi na ławeczce) 10 powtórzeń
Mam około 175cm i ważę około 55 kg


Zmieniony przez - KieroTSW w dniu 2013-03-28 21:03:40

Zmieniony przez - KieroTSW w dniu 2013-03-28 21:41:23

Wywalasz nogi i plecy, czyli dwie największe grupy mięśniowe, w takim układzie ten trening traci sens.

jak mówiłem nie musze na nogi bo mam 3x tygodniowo treningi i jeszcze dojdzie mi niedługo liga :) . Więc moglibyście mi zaproponować jakiś plan co by jeszcze plecy wzmocnił? tylko ćwiczenia z tym sprzętem jaki mam dostępny

Nogi nie rosną od kopania piłki, tutaj potrzeba przysiadów z obciążeniem. Do trenowania pleców w domu tez nie wymyślisz nic lepszego od podciągania.

a coś takiego ?

Z 6kg hantlami nie przetrenujesz w ten sposób pleców.

a gdybym tak do tego ćwiczeenia do hanti jednej dał z drugiej 4 kg to było by już 10 kg ?
bo ja nie chce mieć nie wiadomo jak zbudowanych pleców tylko je troche wzmocnić a drążek nie jest możliwy u mnie do zainstalowania ;/

Zmieniony przez - KieroTSW w dniu 2013-03-29 21:52:25

tu nie chodzi o rozbudowę pleców jak u kulturysty. Po prostu takie partie jak nogi czy plecy reagują na większe obciążenie niż bicek czy tricek.
Nie ruszysz pleców do przodu 10kg hantlem.
Tak samo jak nie zbudujesz nóg nie ćwicząc ich

a moglibyście mi zaproponować jakieś ćwiczenia na nogi ?

http://www.nacyklu.pl/kreator/pojedynczyTrening.html?trainingTemplateId=44  i co o takim treningu powiecie ?

1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12 powtórzeń
2a)Pompki na kolanach 12-15 powtórzeń
3a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 10 powtórzeń
4)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10 powtórzeń
5a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 10 powtórzeń
6a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion)
7a)Pompki z nogami opartymi o parapet 10 powtórzeń
8a)Podnoszenie 2x hantli po 6KG (tak jak sztangi na ławeczce) 10 powtórzeń
9a)Unoszenie obręczy barkowej z hantlami 20 powtórzeń
10a)Wspięcia na palcach 20 powtórzeń
11a)Przysiady 10 powtórzeń
12a)Podnoszenie nogami hantli 10 powtórzeń

niestety nie jestem w stanie zdobyć drążka ze względu na słabe ściany i rodzice sie nei chcą zgodzić itp .. ;x więc pozostaje mi tylko to ,,,

Zmieniony przez - KieroTSW w dniu 2013-03-30 11:40:30