1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12 powtórzeń
2a)Pompki na kolanach 12-15 powtórzeń
3a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 10 powtórzeń
4)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10 powtórzeń
5a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 10 powtórzeń
6a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion)
7a)Pompki z nogami opartymi o parapet 10 powtórzeń
8a)Podnoszenie 2x hantli po 6KG (tak jak sztangi na ławeczce) 10 powtórzeń
Mam około 175cm i ważę około 55 kg
Zmieniony przez - KieroTSW w dniu 2013-03-28 21:03:40
Zmieniony przez - KieroTSW w dniu 2013-03-28 21:41:23