Plan treningowy-nadaje sie?

witam. ułożyłem sobie plan tr. Układałem tak, aby znalazły się w nim wszystkie przyrządy które posiadam w domu do ćwiczeń.
wiec tak:
PON
1. Plecy
1. Plecy
- Podciąganie na drążku podchwytem do klatki 8/7/max
- Martwy ciąg 12/10/8
- Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 14/12/10
- Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 14/12/10
- Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 6/6/max
- Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12/10/8


WT:
1. Barki
- wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8
- unoszenie hantli do przodu 12/10/8
-wyciskanie sztangi stojąc 12/10/8
-Unoszenie hantli bokiem stojąc12/10/8
- Sztrugsy 12/10/8

2. Biceps/
Przedramiona
- Uginanie sztangą stojąc 10/8/8
- Uginanie hantlą w podporze o kolano 10/8/8
- Uginanie hantlami stojąc (młotkowy) 10/8/8
-Uginanie
nadgarstków podchwytem siedząc 20/18/16
- Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 20/18/16


SR:WOLNE

CZW:
1. Plecy
- Podciąganie na drążku podchwytem do klatki 8/7/max
- Martwy ciąg 12/10/8
- Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 14/12/10
- Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 14/12/10
- Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 6/6/max
- Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12/10/8

PT:WOLNE

SOB:
1. Plecy
- Podciąganie na drążku podchwytem do klatki 8/7/max
- Martwy ciąg 12/10/8
- Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 14/12/10
- Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 14/12/10
- Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 6/6/max
- Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12/10/8

NIEDZ:
1. Klatka
- Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie. 12/10/10
- Wyciskanie hantli 15/14/12
- Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 10/8/8
-Rozpętki z hantlami w leżeniu 14/12/10
-Pompki 20/18/16

2. Triceps
- Wyciskanie francuskie hantli 12/10/8
- Pompki na poręczach 8/8/6
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10/8/8
-Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 10/8/6
-Pompki w podporze
tyłem 10/8/8


Plecy cwicze 3 razy w tyg ze wzgledu na moja wade postawy.

Ankieta działu

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

wypelnilem :)

Gdzie?

Wzrost: 176 cm
Waga: 73 kg
Obwód klatki: 104 cm
Obwód bicepsa: 34 cm
Obwód bioder: 94 cm
Obwód w pasie: 79 cm
Obwód uda: 56 cm
Obwód przedramienia: 30 cm
Obwód łydki: 38 cm

To nie jest ankieta. Wypełnij tą co Ci wysłałem

teraz juz nie znznacze jak zalozylem temat

Wypełnij tak. To nic trudnego

Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Płeć :M

Wiek :18

Waga :73

Wzrost :176

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni :0,5r

Uprawiane inne sporty :p.nozna, tenis

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :jest

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy :brak

matizaba

Przeciwskazania medyczne : brak

To jak to wygląda? Lekarz tak Ci zaradził czy sam sobie to wymyśliłeś?

Nie możesz trenować x3 w tygodniu pleców.

lekarz powiedzial. ze jak cwicze to ok, ale duzo wiekszy nacisk dawac na miesnie grzbietu niz na brzuch i klatke, poniewaz miesnie klatki mam silniejsze od plecow i sciagaja mi barki do przodu dlatego mam plecy okragle(garbie sie)