HST Ocena

Moglibyście mi sprawdzić ten plan HST? Wszystkie ćwiczenia po 1 serii.

Ćwiczenia

Klata:
Wyciskanie na ławce poziomej
Rozpiętki

Nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach
Uginanie nóg w leżeniu

Plecy:
Martwy ciąg
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(nachwyt)

Barki:
Wyciskanie sztangielek

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku

Triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc

Zapomniałem, Dla piętnastek wszystkie ćwieczenia po jednej serii, dla dziesiątek 1-2 serie w zależności od ćwiczenia, dla piątek wszystkie po 2 serie.

Zmieniony przez - Bolteq w dniu 2013-03-24 00:52:58

Witam. Jak wybrales po dwa ćwiczenia na partie to proponuje rozbic to na dwa plany A i B i porobic na zmiane. Zamiast uginania podudzi proponuje martwy ciag i tak samo z reszta izolowanych cwiczen zamienic na zlozone

Nie chcę dzielić na dwa plany, to może tak:

Klata:
Wyciskanie na ławce poziomej
Rozpiętki

Nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach

Plecy:
Martwy ciąg

Łydki:
Wspięcia w siadzie

Barki:
Wyciskanie sztangielek

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem

Triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc

Są i przysiady i martwy.

Zmieniony przez - Bolteq w dniu 2013-03-24 09:52:18

Zmieniony przez - Bolteq w dniu 2013-03-24 10:19:43

Przysiad i martwy ciąg na jednej sesji treningowej jest moim zdaniem nierozważnym rozwiązaniem. Twierdze tak jak przedmówca, że lepiej dla Ciebie będzie podzielić plan na A i B

imo plan ok, ciagi na zmiane w przysiadami i wszystko ok

Moim zdaniem jak bedzie robił przysiady i martwy na zmiane to ani nogi dobrze nie przećwiczy ani pleców. Skłaniałbym sie żeby mieć zamiennie Przykładowo: jeden trening na nogi przysiad na plecy drążek, a drugi trening na plecy martwy a na nogi wykroki, tylko że wiąże sie to właśnie z rozbiciem plenu na A i B

w martwym ciągu nogi wykonują ciężką pracę, nie traktuj go jako ćwiczenie wyłącznie na plecy.