No to pora na tez moja DIETE :)

Od razu chce podkresli fakt ze 2.3/4 dnia spedzam poza domem(8-15 szkoła + treningi) dlatego troche kulawa ta dieta.
Ratuje sobie ja mutantem bo brakuje mi czasu na inne posilki, a jesli chodzi o tluszcze to nadrabiam orzechami ktore juz zapomnialem tutaj dodac ale tluszcze wychodza troche ponad 100g :)
Prosze o wyrozumialosc, pierwsza 'dieta'. oceniajcie.





Zmieniony przez - KamilK. w dniu 2013-03-28 16:33:33

1. Na śniadanie daj chociaż owsiane + jajka + oliwa/orzechy
2. chleb razowy + kurczak do szkoły idealnie
3. Dodaj pierś + warzywa
4. Dodaj warzyw
5. Ten posiłek przenieś na godzinę 21-22, w miejsce tego wstaw ryż/makaron/kasza + pierś/ryba
6. Daj tutaj posiłek numer 5
7. Gainera pij od razu po treningu, nie na noc

No to tak:
Owsianke zawsze jem w dni wolne , weekend albo jesli mam pozniej szkole (problemy z żołądkiem, niekiedy po mleku dlatego w dni szkolne nie ryzykuje)
-warzywa zawsze jakies sie znajda ale musze nad tym popracowac.
-gainer bedzie podzielony 2-3 razy dziennie ale jeszcze nie wymyslilem jak to bedzie dokladnie. Raczej popoludniu, potreningu i wieczorem.

Zmieniony przez - KamilK. w dniu 2013-03-28 16:48:10

Wieczorem węgle Ci nie są potrzebne, pij tylko po treningu, staraj się więcej uzupełniać normalnym jedzeniem. Wrzuć ankietę + zapotrzebowanie bo nawet nie wiadomo ile ważysz.

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html  - Zapotrzebowanie

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html  - Ankieta

Kalorie 2970.61
Węglowodany 55% 1633.84kcal = 408.46gram
Białko 15%% 445.59kcal = 111.4gram
Tluszcz 30% 891.18kcal = 99.02gram

daj ok. 3400 kacl