PROJEKT MASA 2 - 120**Team Panda**Pods str 22 i 28

No, Darek to Ci już to tak prosto wytłumaczył, że prościej się nie da. Tylko pozostaje wprowadzić w życie

Z prostotą wytłumaczenia masz rację. Tym razem już powinno się to w miarę udać

Dzień Treningowy
Trening:
1.Dipsy Klatkowe 8x8p
2,5 / 5 / 7,5 / 10 / 10 / 15 Regres 5kg x 5,5p / Cc x 6
2,5 / 5 / 7,5 / 10 / 10 x 6 / 10 Regres: 5kg / Cc x7
2,5/ 5 / 7,5 / 10 / 10 / 10 Regres: 7,5 x 8 / Cc x 8
Cc / 5 / 10 / 15 / 15 Regres: 10 / Cc
Cc x 8 / 10 x 5 / 20 x 11 / 15 x 9 / 10 x 7 / 5 x 9 / Cc x 9
Cc x 8 / 10 x 5 / 25 x 9 / 15 x 9 / 10 x 9 / 5 x 8 / Cc x 12

class="link" target="_blank">Dips 25kg
Życiówka z dipsach, 25 ciężko regres już bdb

2. A. Wycisk Hantli Płasko 4 x 10p
B. Gilotyna Lekki Skos 4 x 10p
A 17 / 19 / 22 / 24
17/ 19 / 22 / 24
17/ 19 / 22 / 26
19/ 19 / 22 / 24
12 / 17 / 19 / 26 x 9p
17 / 19 / 19 / 22
B 30 / 30 / 30 /30
30 / 30 / 30 /30
30 / 30 / 30 / 35
30 / 30 / 35 / 40
30 / 40 / 40 / 40
30 / 40 / 40 / 45

class="link" target="_blank">2s

class="link" target="_blank">3s
Nagrałem z 2 perspektyw, starałem się mocno schodzić w dół i rozciągać . Czułem we wszystkich seriach jak by miał mi sie piersiowy "odkleić"

3.Rozpiętki 4 x 20p
7 / 7 / 7 / 7
7 / 7 / 7 / 7
7 / 7 / 7 / 8
8 / 8 / 8 / 8
8 / 8 / 8 / 8
9 / 9 / 9 / 9

class="link" target="_blank">4s
Udało się zrobić 20 p, rozciągałem się tak jak kazałeś pomiędzy seriami.

4.Kick Back 3 x12p
12 / 17 / 22
17 / 22 / 27
19 / 22 / 32
--------------
--------------
+15 min Aero

Miska
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120/dzien/2013-03-26
Jedzienie:6h
Post:18h

Suplementacja:
Mono 12g
Beta-alanina 4,5g
Vita-Min 2 kaps.
Wit.C 2 g
Chela-Mag b6 1kaps. Przedtreningiem
Źeń-Szeń 2 kaps.

Dzień Nietreningowy


Jedzenie:
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120

Jedzenie:8,5h
Post:18h

Suplementacja:
Mono 7g
Beta-alanina 4,5g
Vita-Min 2 kaps.
Wit.C 2 g

Zmieniony przez - 120 w dniu 2013-03-28 10:57:26

Dzień Treningowy

Trening: Plecy

1.Hang High Pull Rampa 10
20 / 30 / 30 / 40
20 / 30 / 40 / 40
20 / 40 / 60 / 60
30 / 50 / 60 / 70
30 / 50 / 60 / 75 x 8
20 / 40 / 50 / 80 x 7

class="link" target="_blank">80 kg
Wg mnie załapałem już w miare, było odbicie z nogi .

2 Martwy Ciąg Rampa 6
80 / 90 / 100 / 120 / 140
80 / 90 / 100 / 115 / 125 / 145
80 / 90 / 100 / 115 / 130 / 150
80 / 90 / 100 / 120 / 140 / 155 x 3
80 / 90 / 110 / 120 / 140x3 / 155 x 5
80 / 90 / 120 / 130 / 145x3 / 160x5

class="link" target="_blank">Mc 160
W Mc życiówka jeśli chodzi o ciężar, jeszcze parę miesięcy temu nie mogłem tych 150 nawet raz podnieść, a teraz 160 x 5 Ze złych wiadomości taka, że już nie ma więcej obciążenia, będę musiał się chyba na jakąś publiczną wybierać kiedy będzie trening pleców.

3. Drążek podchwytem 6x6
2,5 / 2,5 / 5 / 5 / 5 / 7,5
2,5 / 2,5 / 5 / 6 / 7,5 / 8,5
2,5 / 2,5 / 5 / 6 / 8,5 / 9
Cc x 5 / 5kg x 5 / 10kg x 10 / 10kg x 8 / 5kg x 8 / Cc x 12
Cc x 5 / 10kg x 4 / 15kg x 8 / 10kg x 7 / 5kg x 12 / Cc x 11
Cc x 5 / 10kg x 4 / 17,5 kg x 8 / 10kg x 8 / 5kg x 10 / Cc x11(nachwyt)

class="link" target="_blank">17,5
Weszło dobrze, ostatnia seria z Cc nachwytem dla urozmaicenia

4. A. Wiosło Hantlą 4 x 12p
B. Wyciąg za kark 4 x 15p
A 20 / 25 / 30 / 35
25 / 25 / 30 / 40
25 / 30 / 35 / 40
35 / 35 / 35 / 35
35 / 35 / 40 / 40
40 / 40 / 40 / 40
B 25 / 25 / 30 / 40
30 / 35 / 40 / 35
25 / 30 / 30 / 30
35 / 35 / 35 / 35
35 / 35 / 35 / 35
42 / 42 / 42 / 42

class="link" target="_blank">wiosło 3s

class="link" target="_blank">Wyciąg 4s
Ciężko zarówno wyciąg jak i wiosło.

Rozpiętki Odwrotne 4 x 15p
7 / 7 / 8 / 8
7 / 8 / 8 / 9
7 / 8 / 8 / 9
8 / 9 / 9 / 9
8 / 9 / 9 / 12
9 / 9 / 9 / 9

class="link" target="_blank">4s
Za tydz można dawać spokojnie 12 kg

Miska:
http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/503fda949a634cc72f0414d7/120
Jedzienie:6,5h
Post:15h

Suplementacja:
Mono 12g
Beta-alanina 4,5g
Vita-Min 2 kaps.
Wit.C 2 g
Chela-Mag b6 1kaps. Przedtreningiem
Żeń-Szeń 2 kaps(rano/popołudniu)

Zmieniony przez - 120 w dniu 2013-03-28 16:50:38

Dzień Nietreningowy


Miska:
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120/dzien/2013-03-29
Jedzenie:6h
Post:18h

Suplementacja:
Mono 7g
Beta-alanina 4,5g
Vita-Min 2 kaps.
Wit.C 2 g
Źeń-Szeń 2kaps.

Chwytu to ja Ci zazdroszczę, mi powyżej 150kg sztanga sama schodzi z rąk, w niedziele albo w pon. jak będę robił plecy to spróbuje 155-160 na cienkim gryfie, może się w końcu uda. Nie ma nic gorszego jak skupianie się przy ćwiczeniach nad takimi pierdołami jak chwyt. Tak samo przy frontach mam, nogi dają radę, ale już ręce lecą do dołu. Ale jak to się mówi "łańcuch jest tak mocny jak jego najsłabsze ogniwo".

Sztywny Ten chwyt mam dosyć mocny, ale przypłacam to grubymi odciskami W niedziele też bede miał fronty, zobaczymy czy u mnie tam ręce nie będą lecieć do dołu jak u Ciebie .

też zazdroszczę chwytu, bo przez amputację kawałka palca to mogę co najwyżej pomarzyć o trzymaniu 150kg bez pasków.

Może wina jest u mnie taka, że na początku za słabo chwytam, a potem muszę sobię poprawiać. A u mnie w klubie nie można magnezii używać.