Trening na 4 dni dla początkującego

Witam, ćwiczę około roku z mniejszymi bądź większymi przerwami ogólnorozwojówkę (ACT) teraz chciałbym zmienić rodzaj treningu. Głównie chodzi mi o masę, jestem typowym ektomorfikiem. Chciałbym żeby ktoś ocenił trening który ułożyłem czy ćwiczenia na różne grupy mięśniowe nie kolidują ze sobą albo czy nie jest ich za dużo albo za mało. Myślałem żeby wykonywać po 3 serie z 8-12 powtórzeniami dla każdego ćwiczenia:

Poniedziałek klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
Wyciskanie hantli na ławce skośnej
Rozpiętki na maszynie
Brzuch

Wtorek plecy + triceps:
Ściąganie wyciągu górnego za głowę
Przyciąganie wyciągu dolnego siedząc
Wiosłowanie sztangą w opadzie
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie
Prostowanie przedramion na wyciągu
Pompki na poręczach

Środa:
Brzuch

Czwartek nogi + barki
Prostowanie nóg w siadzie na maszynie
Wykroki ze sztangielkami
Przysiady ze sztangą
Wyciskanie sztangielkami siedząc
Przyciąganie sztangi do brody stojąc
Szrugsy

Piątek biceps + przedramiona
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem stojąc
Modlitewnik
Uginanie nadgarstków ze sztangą
Zwijanie linki z ciężarkiem
Brzuch

zastanawiam się czy w poniedziałek nie dodać jeszcze czegoś??

zapomniałem dodać mam 23 lata 180cm i 65kg

na Masę to jest Dieta !..

Kolego gdybym pytał o dietę to temat byłby w innym dziale i dotyczył czegoś innego prawda?

Kolego jak masz zamiar łączyć barki + nogi to już na wejście ci powiem .. powodzenia ;)

Nie jestem ekspertem i dlatego napisałem ten temat żeby ktoś poprawił moje błędy. Dlatego zamiast ironicznie życzyć mi powodzenia to napisz jak wg ciebie będzie lepiej bo dodawanie nic nie wnoszących postów mija się z celem.

ja bym dał klatka + barki + biceps .. plecy + triceps .. nogi + brzuch