Poniedziałek klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
Wyciskanie hantli na ławce skośnej
Rozpiętki na maszynie
Brzuch
Wtorek plecy + triceps:
Ściąganie wyciągu górnego za głowę
Przyciąganie wyciągu dolnego siedząc
Wiosłowanie sztangą w opadzie
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie
Prostowanie przedramion na wyciągu
Pompki na poręczach
Środa:
Brzuch
Czwartek nogi + barki
Prostowanie nóg w siadzie na maszynie
Wykroki ze sztangielkami
Przysiady ze sztangą
Wyciskanie sztangielkami siedząc
Przyciąganie sztangi do brody stojąc
Szrugsy
Piątek biceps + przedramiona
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem stojąc
Modlitewnik
Uginanie nadgarstków ze sztangą
Zwijanie linki z ciężarkiem
Brzuch
zastanawiam się czy w poniedziałek nie dodać jeszcze czegoś??