Szczupła potrzebuję mięśni, pomożecie?

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 178

Jest mały problem z rozpoznaniem tych ćwiczeń :) Także po kolei:

1) Wznosy nóg z leżenia

to coś takiego? Jak to wykonać bez piłki, na ławeczce?
2) Wspięcia na palce obunóż
http://menstream.pl/forma/baza-cwiczen/lydki-wspiecia-na-palce-stojac-ze-sztanga-na-karku,1.html to robić z jakimś obciążeniem typu hantelki?
3) Przysiady klasyczne z hantlami
To wiem :)
4) wejście na ławkę z hantlami
Tutaj nic w internecie nie znalazłam
5) wznosy z opadu
http://storage.sfd.pl/1/images2011/20110310221618.JPG jak bez piłki to zrobić?
6) Pompki klasyczne max powtórzeń
To też wiem jak :)
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz
http://menstream.pl/forma/baza-cwiczen/miesien-czworoboczny-podciaganie-hantli-wzdluz-tulowia-stojac,9.html to można zastąpić pojedynczym talerzem czy jak? :)
8) Pompki w podporze tyłem
http://pliki.K**.pl/atlas/foto/triceps/pompki_w_podporze_2.jpg to pewnie to :)

Póki co tyle drugi trening po rozpoznaniu tego :) pozdrawiam

...

mala_mi883

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 178

Coś dziewczyny mi nie chcecie pomagać :) nie mogę zacząć trenować, póki nie będę znała poprawnej techniki tych ćwiczeń. Mój chłopak macha sztangą i mu to ładnie wychodzi,a swoich ćwiczeń nie rozumiem :)

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 189 Napisanych postów 65575 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 188925

1. to na brzuch ma być
4. co szukac w internecie, masz ławke bierzesz w rece hantle i wchodzisz i schodzisz raz jedna noga raz druga
5. to si erobi na ławeczce do wznosów

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11179 Napisanych postów 52133 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

aaa ! jesteś drobniutka jak ja :) super, będę podglądać :)

...

mala_mi883

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 178

obliques
1. to na brzuch ma być
4. co szukac w internecie, masz ławke bierzesz w rece hantle i wchodzisz i schodzisz raz jedna noga raz druga
5. to si erobi na ławeczce do wznosów

1.Czyli w jaki sposób i na czym wykonać?
5. A jeżeli nie ma takiej ławeczki to co mogę zrobić?

Ciężko mi ten start idzie, może do świąt będę wiedziała jak poprawnie te ćwiczenia wykonać :)

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3351 Napisanych postów 8469 Wiek 51 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 407869

Wyślę Ci na priv link do bloga gdzie te ćwiczenia są opisane.

Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840

"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.

...

Arphiel

Znawca

Szacuny 36 Napisanych postów 15338 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 191806

1. masz leżeć na plecach i podnosić nogi do pionu

2. Na piłce tylko nogi zachać np o kaloryrwe i piłke bardziej pod biodrami ustaw lub rób supermeny na podłodze

"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques
Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.
DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html

...

mala_mi883

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 178

deja vu
Wyślę Ci na priv link do bloga gdzie te ćwiczenia są opisane.

Super dziękuję ślicznie, wszystko pięknie pokazane :)

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3351 Napisanych postów 8469 Wiek 51 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 407869

Prosze bardzo, sama z tego korzystałam, życzę powodzenia.

...

mala_mi883

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 178

Mam pytanie odnośnie wejścia na ławeczkę. Jakiej ma ona być wysokości i czy ta co mój chłopak na niej wyciska może być? Ile powtórzeń robimy? W dziale jest, że 15 ale na nogę czy obie? Dodam jeszcze, że boli mnie dolny odcinek pleców, chyba po tym ćwiczeniu, dzisiaj z bólu musiałam wziąć tabletki. pozdrawiam i liczę na pomoc.

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat