IGM Glory Time! DT / podsumowanie str.28

zgadzam się Pany. No ale jak bez klaty

jak są plecy to jest i klata, nie bój się

ależ ja się nie boję wiadomo, plecy i nogi to filary sylwetki i to się nie zmieni.

kulturysta buduje się zawsze od dołu:)

gdyby człowiek był taki mądry jak teraz gdy zaczynał Teraz nie trzeba by było nadrabiać ogromnych dysproporcji.

Gdyby człowiek nie popełniał błędów kto wie czy byśmy byli i robili to co teraz. Człowiek uczy się na błędach! Dlatego trzeba napier*alać!

o, teraz to żeś ładnie powiedział

Wtorek 26.03



Vit D3 10.000 iU

1. 4 jaja, masło, warzywa


---TRENING---

BCAA 20g (podczas treningu)
Crea 20g

Rodzynki 300g, ryż biały 100g


2. Karkówka 300g, masło, warzywa
Jeszcze sporo szamy wpadnie dzisiaj.

Iron Test 3tabs





Plecy

Martwy Ciąg 10 serii
9x107,5kg (poprzedni cykl przy 9p 95kg)

Uginanie nóg leżąc 3 serie
14x60kg
12x70kg
10x80kg

Podciąganie nachwytem szeroko 3 serie
12xcw
12xcw (pomoc partnera przy podciągnięciu, opuszczanie sam)
12xcw (pomoc partnera przy podciągnięciu, opuszczanie sam)
12xcw (pomoc partnera przy podciągnięciu, opuszczanie sam)

Film dzsiaj bez obróki bo nie mam czasu a poza tym brat wczuł się w rolę kamerzysty






Nie dopiąłem prawej strony ale coś się rodzi i zaczyna już lepiej to wyglądać


3 godziny po treningu i już zaczynam czuć plecy. Ciężar się zwiększa co daje dobry bodziec, tak jak wspominaliśmy kilka stron wcześniej. Plecy są coraz szersze i grubsze. Na filmie pod koniec lekko wygięty grzbiet :-/ spowodowany głównie napompowanymi przedramionami i ledwo trzymał chwyt. Przy uginaniu tak samo dowaliłem większy ciężar co też dobrze wpłynęło, co prawda technika nie była idealna ale całkiem inna praca. Przy podciąganiu pomaga metoda pomocy tylko przy podciągnięciu. Mam co raz więcej siły.