XXL NUTRITION 'BIGGER IS BETTER' by ŁUKASZ PIŁAT

Nie wiem nic, wszystko okaże się.
Teraz priorytetem jest ogarnięcie pracy, dzięki której będę miał stały dochód.
Wiadomo, że przygotowania wymagają sporych nakładów finansowych, ale chciałbym :)

Piątek - 22 marca.
Trening barki + triceps.

Przed treningiem siłowym:
-5g XXL Nutrition Beta-Alanine
-20g XXL Nutrition Bcaa Powder
Pod koniec treningu siłowego:
-90g XXL Nutrition Advanced Post Workout + 10 gram
-20g XXL Nutrition Bcaa Powder
-10g XXL Nutrition Glutamine Powder

TRENING
Barki
-wyciskanie sztangi na maszynie smitha 4s 15/12/10/8 powt. 8 * 100kg
-wznosy sztangielek bokiem 3s 15 powt.
-wznosy sztangielki jednorącz 3s 15/12 powt.
-wznosy sztangielek w opadzie tułowia 4s 15 powt.
Triceps
-pompki na maszynie 4s 12-10 powt.
-prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4s 12-10 powt.
-francuz ze sztangielką oburącz 4s 12-10 powt.

Dopadła mnie choroba, leci z nosa, osłabienie - początek grypy, mam nadzieje, że minie szybko.

Jutro na debiuty do Ostrowi

Zdjęcie po dzisiejszym treningu [ barki + triceps ]

ale dzik!!! :)

Poniedziałek - 25 marca.
Trening klatka + biceps

Przed treningiem siłowym:
-5g XXL Nutrition Beta-Alanine
-20g XXL Nutrition Bcaa Powder
Pod koniec treningu siłowego:
-90g XXL Nutrition Advanced Post Workout + 10 gram
-20g XXL Nutrition Bcaa Powder
-10g XXL Nutrition Glutamine Powder

TRENING
Klatka
-wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 15/12/10/8 powt. 8 * 130 kg
-wyciskanie sztangielek - młotkowo na płaskiej 3 serie 12/10 powt.
-wyciskanie sztangi na skosie 3 serie 12/10/8 powt.
-rozpiętki na delikatnym skosie 3 serie 15/12 powt.
Biceps
-uginanie przedramion ze sztangą prostą 4 serie 12/10 powt.
-uginanie przedramienia ze sztangielką - modlitewnik 3 serie 12/10 powt.
-brama oburącz 3 serie 12/10 powt.

Po treningu 20 min cardio - 10 minut stepper / 10 minut rowerek.

Jutro nogi. Samopoczucie lepsze niż w końcówce poprzedniego tygodnia, powoli wychodzę na prostą! :)

k***a, ale jesteś wielki! chciałbym tak wyglądac

Bez przesady :) Chłopaki był ktoś z Was na Debiutach? Jak wrażenia? :)

nie bylem ale moze sie wybiore na MP do Minska Mazowieckiego :)

Byłem i jeśli dobrze kojarzę to Cię widziałem. Czapa XXL?
Wrażenia.. Z racji tego, że sam planuje start za rok pojechałem zobaczyć jak to wszystko wygląda na scenie i za kulisami. Byłem pod ogromnym wrażeniem, wsiąknąłem w kulturystykę kompletnie Całkiem inaczej to wygląda na żywo niż na zdjęciach czy filmach.

Tak, czapa, bluza XXL
Wiadomo na żywo inaczej niż na zdjęciach.

Wtorek - 26 marca.
Trening nóg.

Przed treningiem siłowym:
-5g XXL Nutrition Beta-Alanine
-20g XXL Nutrition Bcaa Powder
Pod koniec treningu siłowego:
-90g XXL Nutrition Advanced Post Workout + 10 gram
-20g XXL Nutrition Bcaa Powder
-10g XXL Nutrition Glutamine Powder

TRENING
Nogi
-wykroki chodzone ze sztangielkami 4 serie 12/15 powt.
-przysiady tylne 4 serie 12/10/8/6 powt.
-wypychanie na suwnicy 3 serie 10 powt.
-hack-przysiady 3 serie 10 powt.
-wyprosty nóg na prasie 4 serie 15 powt.
-martwy ciąg na prostych nogach 4 serie 12/20 powt.
-uginania podudzi leżąc na maszynie 4 serie 15 powt.
-wspięcia na palce na suwnicy 4 serie - max powt.
-wspięcia na palce na maszynie siedząc 4 serie - max powt.

Jutro OFF.