[mechanik] zmiana opony / dieta redukcyjna + aeroby

Hej, jestem praktycznie śnieżynką, chociaż dość obeznaną- dzięki Waszemu forum dowiedziałam się wiele potrzebnych rzeczy!

Moja przygoda zaczęła się w styczniu 2012, kiedy ograniczyłam żarcie do minimum, pozbywając się słodyczy, słodkich napoi z jadłospisu oraz eliminując ziemniaki, makaron, pieczywo białe.
Doskonale wiem, że nie było to rozsądne, jednak mój wynik to -12kg mniej w 3 miesiące (dodam, że jednocześnie rzuciłam palenie- jako nastka wolałam szpanować niż dbać o zdrowie).

Pozostałością, z którą walczę to mój brzuch, a raczej oponka.
Staram się racjonalnie odżywiać, nie chodzę nigdy głodna, wybieram wartościowe produkty, a po te z działu "Co jedzą Ladies SFD: Ladies nie jedzą" sięgam naprawdę w wyjątkowych okolicznościach.



Wiek : 19
Waga : 61
Wzrost : 166
Obwód w biuście(1) : 89
Obwód pod biustem : 79
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 73
Obwód na wysokości pępka : 85
Obwód bioder (3): 94
Obwód uda w najszerszym miejscu: 56
Obwód łydki : 36

W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : uda

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Do zeszłego tygodnia pierwsza część płyty Ewy Chodakowskiej "SKALPEL" - 4-6x w tygodniu, od teraz zamierzam biegać 3x w tygodniu (zaczynam od 25 minut, z czasem będę zwiększać poprzeczkę)
Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę (płatki owsiane górskie, orzechy, nasiona, świeży owoc)
Co lubisz jeść na obiad : kasza gryczana, mięso/ryba na parze, warzywa, zupa
Co jako przekąskę : świeże owoce, a najlepiej zmiksować sok,
Co jako deser : kostka lub dwie gorzkiej czekolady 90%
Ograniczenia żywieniowe : oprócz oliwek i wątróbki zjem wszystko
Stan zdrowia: bardzo dobry
czy regularnie miesiączkujesz: raczej tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś:nie

Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie 3x w tygodniu (najpierw 25minut, z czasem zwiększam poprzeczkę), 1x w tygodniu basen na godzinę (+korzystanie z sauny), A6W
















Zmieniony przez - ashh32 w dniu 2013-03-25 13:47:43

dokładnie, kakao nie jest traktowane jak słodycze:) w każdym razie mnie nikt nie ścigał za używanie kakao

Mój jadłospis

Trzymasz stale taki rozkład czy nie liczysz na razie jedzenia?

Mamy winowajcę Twojego zastoju - dieta, jest źle
Stanowczo za dużo węgli i to głównie prostych, za mało białka.

Raczej nie urozmaicam rozkładu, tak mi jest dobrze.
No, ostatnio się zapuściłam, ale od teraz chcę dbać o każdy detal

Zmieniony przez - ashh32 w dniu 2013-03-25 14:25:39

Przeczytaj jeszcze raz dokładnie "co jedzą lejdis".

Chcesz dodać ćwiczenia siłowe czy nie?

owoce tylko do śniadania i/lub po treningu, w każdym posiłku ma być źródło białka.

Siłowe odpadają. Zamierzam biegać, pływać, no ewentualnie robić A6W, chociaż nie iwem, czy to nie za dużo

jestem w trakcie A6W nie wiem jeszcze czy dojdzie do efektu zamierzonego ale dam znać :) Pozdrawiam, życzę powodzenia:)

Saida

Przeczytaj jeszcze raz dokładnie "co jedzą lejdis".

Chcesz dodać ćwiczenia siłowe czy nie?

owoce tylko do śniadania i/lub po treningu, w każdym posiłku ma być źródło białka.

Czyli zamiast owsianki, lepszym rozwiązaniem będzie omlet, a na kolacje jajecznica na mleku? :)

owsianka jest ok, saida mówi o węglach prostych ( np owoce)

zobacz, masz ponad pół kilo jabłek,
jedno jabłko ma tyle węgli co wpisana przez Ciebie porcja ryżu...

Zmieniony przez - agataq w dniu 2013-03-25 15:55:50

No faktycznie, nie rozpatrywałam swojego jadłospisu w ten sposób.
Czyli owoc do owsianki, a po treningu koktajl bananowy (pół banana, trochę mleka), może być? :D

Jesteście super!

Ewentualnie może być, ale błędów masz więcej.

A6W sobie odpuść, jeśli nie chcesz mieć problemów z kręgosłupem.

Możesz robić też ćwiczenia na piłce.